Svårt att dricka tillräckligt med vatten? Ät det här istället

kvinna har svårt att dricka tillräckligt med vatten
Slå på ljud

Inget släcker törst så bra som att dricka vatten – eller? Kan man lika gärna äta sig till tillräcklig återfuktning av kroppen? Det bästa är kanske för vissa att både dricka vatten och att äta livsmedel som innehåller mycket vätska.

Dricka för lite vatten kan ge konsekvenser

Först och främst: att inte dricka tillräckligt med vatten kan ge många oönskade effekter.

Du kan till exempel bli extra trött eller lite vimsig på eftermiddagen, du kan få torr hud, torra läppar eller ögon, få huvudvärk, förstoppning, urinvägsinfektioner eller få dålig andedräkt och känna dig mer hungrig …

Se ocksåRecept på egen vätskeersättning

Vad behöver vi vattnet till då egentligen? Jo, förutom att vi undviker alla de här problemen så behöver vi få i oss tillräckligt med vätska för att kunna ta upp viktiga näringsämnen och syre i våra celler.

Vatten är också inblandat när det gäller att smörja våra leder, slemhinnor och vävnader. Vatten hjälper oss bli av med slaggprodukter och hålla ordning på vår kroppstemperatur.

Läs mer: Kan man lika gärna dricka bubbelvatten?

En del vatten vi behöver få i oss kan komma från mat

Trots allt består vi ju till stor del av vatten. Och vi gör av med ett par till tre liter vatten om dagen bara genom att andas, svettas och på att en hel del kroppsfunktioner ska fungera optimalt.

Men all vätska vi får i oss behöver faktiskt inte komma från just vatten. Många dietister brukar säga att man inte behöver vara orolig för att vi dricker för lite vatten, för att vi får i oss tillräckligt med vätska ändå. Genom annat vi både dricker och äter.

Det finns också de som säger att det faktiskt kan vara bättre att fokusera på att äta en del av det vatten som vi behöver få i oss.

Att dricka för mycket vatten är inte heller bra

Bland annat för att vi om vi dricker för mycket vatten kan hindra kroppen från att ta upp de där viktiga näringsämnena, genom att ”spola igenom” systemet för snabbt.

En teori är också att vatten från växter återfuktar bättre än kranvatten, något som det forskas på men som det idag inte finns färdiga studier att ta del av för att kunna se om det faktiskt stämmer.

Vill du hålla en bra fuktnivå i kroppen kan du tänka på att inte äta för mycket salt, inte äta processad mat, inte dricka för mycket alkohol och koffein. Istället kan du välja att, förutom att fortsätta drick vatten, äta mycket grönsaker och frukt.

grönsaker som innehåller mycket vatten

Grönsakerna och frukten som återfuktar bäst

Det är framför allt grönsaker och frukt som innehåller mycket vatten, och som vi får i oss vätska av. Det här är grönsakerna och frukten som innehåller allra mest vatten.

Grönsakerna som innehåller mest vatten:

  • Gurka
  • Romansallad
  • Selleri
  • Rädisor
  • Zucchini
  • Tomat
  • Paprika
  • Blomkål
  • Spenat
  • Broccoli
  • Morot

Frukterna som innehåller mest vatten:

  • Stjärnfrukt
  • Vattenmelon
  • Jordgubbar
  • Grapefrukt
  • Melon
  • Ananas
  • Hallon
  • Blåbär
  • Kiwi
  • Äpple
  • Päron
  • Vindruvor

Foto: TT