Sömnforskaren: Så tacklar du stressiga perioder på bästa sätt
Stress är en del av livet – men när den spiller över på natten blir vardagen snabbt tung. Li Åslund, psykolog och sömnforskare vid KI och aktuell med boken "Tonårssömn" förklarar varför kroppen och sömnen krockar.
– När stressen aktiverar kroppens kamp- och flyktsystem ökar pulsen, hjärnan går på högvarv och stresshormonerna ökar. Kroppen förbereder sig för att vara vaken, inte på att vila, och det är ju det motsatta från vad man behöver för att kunna somna och sova bra, säger hon.
Stressresponsen kan upplevas som att den kommer från ingenstans.
– Ibland kan man till och med känna att det går som en ilning genom kroppen, det går otroligt snabbt upp men långsamt tillbaka.
Man kan känna sig trött, men kroppen är igång, det är två system som krockar.
– Stressystemet är starkt och dominerar lätt över sömnsystemet, men man kan träna på att hjälpa kroppen att växla ner, säger Li Åslund.
Knep för att somna snabbare
Vad fungerar då när stressen redan har fått fäste och nervsystemet är på högvarv? Li Åslund rekommenderar att arbeta över hela dygnet, inte bara när stressen börjar anas eller minuten innan släckning.
– Andningsövningar kan fungera för vissa. Men ofta behövs ett bredare arbete med nedvarvning över hela dygnet, där man ser till att få vilostunder och tränar så att man är trött i kroppen och inte lika alert.
När tankarna ändå maler kan man uppmärksamma dem, men försöka att inte fastna.
– Man kan testa att skriva ner tankar på en lapp så att man kan släppa dem för nu. Men om man ligger och oroar sig för att man måste skicka det där mejlet, då kanske det är värt att gå upp och bara göra det.
Experten i den här texten
Li Åslund är psykolog och sömnforskare vid Karolinska Institutet. Hon forskar om ungas psykiska välmående med särskilt fokus på sömn sedan flera år tillbaka och har nyligen släppt boken "Tonårssömn".
Det kan förvärra sömnproblemen
Det finns fallgropar som förvärrar problemen kring sänggående och sömn, förklarar Li Åslund.
– Vissa går och lägger sig väldigt tidigt trots att de vet att de brukar ha svårt att somna, och då riskerar man att koppla ihop sängen med sömnsvårigheter. Andra gör fel åt andra hållet och skjuter upp läggdags, vilket gör att de får för lite sömn och blir mer stresskänsliga.
Grunden till god sömn är till syvende och sist stabila vanor, menar Li Åslund.
– En av de viktigaste sakerna för att få en god sömn är att gå upp vid regelbundna tider på morgonen. Men under stressiga perioder kanske man behöver tänka lite mer kring kvällen, som att försöka skapa en lugn kvällsrutin eller fundera på sin skärmanvändning.
LÄS OCKSÅ: Sov gott – så påverkar hormonerna din sömn
Foto: TT/Shutterstock, Pressbild