FörkylningHuskurerOnt i magenTarmproblemBenskörhetKlimakterietNyttig mat

Michael Mosley: Så slutar du snarka – för gott

27 jul, 2020 UPPDATERAD 17 jan, 2023
AvMåBra
Micheal Mosley till vänster. Par som snarkar till höger.
5:2-gurun Michael Mosley har själv haft problem med snarkningar – och blivit av med dem! Han gick ner nio kilo och tappade mycket övervikt runt nacken. Enligt honom har han inte snarkat sen dess. Vi listar också sex andra sätt att råda bot på dina snarkningar – för gott.
Annons

En av fyra snarkar, visar forskning. Anledningen till snarkningarna kan bero på positionen du sover i, hur ens mun och svalj är utformat, eller ens alkoholkonsumtion.

Men enligt doktor Michael Mosley, hjärnan bakom 5:2-dieten (vilken han nu ersatt med 800-metoden), finns det ett annat framstående skäl till snarkning.

5 saker du inte visste om Michael MosleyBrand logo
5 saker du inte visste om Michael Mosley

– Det främsta skälet till att folk snarkar är övervikt, säger Mosley till Daily Mail.

Övervikt runt nacken största skälet till snarkning

Han förklarar att det framför allt är övervikt som sitter runt nacken och halsen som är orsaken.

– Om du är en kvinna med en nackstorlek över 16 tum (vilket motsvarar 40.64 Centimeter) eller en man med en nackstorlek över 17 tum (43.18 Centimeter) är du förmodligen en snarkare, säger Mosley.

Annons

Han menar att ju äldre, och rundare, vi blir – desto mer snarkar vi. Halsmusklerna blir svagare och halsen svullnar.

kvinna som sover med öppen mun
Att en person snarkar kan bero på väldigt många olika anledningar. Övervikt runt nacke och hals är en av dem, enligt Mosley.

Mosleys lösning – så slutar du snarka

– Dessa förändringar innebär att när vi andas in, kan luften inte röra sig fritt genom näsan och halsen och in i våra lungor.

Vilket resulterar i snarkningar. Lösningen, enligt Mosley är att gå ner några kilo i vikt och se om snarkningarna upphör. Han rekommenderar att följa 800-metoden, som kombinerar 5:2-dieten och att äta medelhavsmat.

En snarkande person har dock svårare att gå ner i vikt än en person som inte snarkar, enligt Mosley.

– Att snarka stör både din sömn och din partners sömn. Det finns mycket bevis på att människor som sover mindre än sju timmar per natt är mer benägna att bli överviktiga och utveckla typ 2-diabetes än de personer som sover bra.

Annons

Gick ner i vikt – slutade snarka

Mosley har själv erfarenhet av viktnedgång och snarkningar.

– När jag under 2012 började med 5:2-dieten, tappade jag nio kilo. Men jag tappade också mycket fett runt halsen och därmed slutade snarkningen. Fullständigt!

Andra sätt att råda bot på snarkning

  • Undvik alkohol, sömnmedel eller antihistaminer i så stor utsträckning som möjligt.

  • Ät inte alltför stora måltider tre timmar innan läggdags.

  • Säkra att du har regelbundna sovrutiner – och se till att du sover tillräckligt mycket.

  • Ligg med huvudet högt och försök att sova på sidan istället för på rygg.

  • Snarkplåster eller avsvällande nässpary från apoteket kan ha positiv effekt.

  • Testa att använda en antiapnéskena som hjälper till att hålla tungan på plats långt framme i munnen så att svalget är fritt.

Källa: 1177/MåBra

Foto: TT

Annons