Så njuter du mer av varje måltid – dr Chatterjees bästa tips

Dr Rangan Chatterjee

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev
1:30

Efter reklamen: Dr. Chatterjee med 3 tips för att njuta mer av maten

(1:30)

Brukar du bli proppmätt en stund efter du har ätit, eller gör du kanske annat medan du äter och minns knappt om du stoppat i dig något. Ta det lugnare när du äter så kommer du både njuta mer av maten och sluta äta i tid.

Dr Chatterjees bästa tips för att njuta mer av det vi äter

Vi bad dr Rangan Chatterjee som bland annat skrivit böckerna Hälsobalansen, Stressbalansen och nu senast Viktbalansen att ge sina bästa tips på hur vi kan njuta mer av varenda måltid och matbit vi stoppar i oss. Så här svarar han.

5 hälsovanor dr Chatterjee tycker du ska ägna dig åt varje dag

1 Fokusera bara på det du äter

Försök fokusera på det du äter. Lägg undan datorn, stäng ner telefonen, sätt dig ner i lugn och ro och rikta uppmärksamheten till där och då.

2 Ställ om ditt fokus före maten

Fråga dig själv om du kan göra någonting före du ska äta, som gör att du kan skifta fokus från till exempel jobb till att nu är det dags att äta.

Istället för att jobba på fram tills precis före du ska äta – kan du ta en paus och kanske lägga en minut på att göra en andningsövning?

Till exempel kan du göra 3-4-5-övningen. Där andas du in i tre sekunder, håller andan i fyra sekunder och andas sedan ut i fem sekunder. Du tar djupa andetag och räknar lugnt för dig själv.

Det här hjälper dig att komma ner i varv genom att stänga av den del av nervsystemet som skapar stress och istället aktivera den del som gör att du slappnar av.

Det här kommer att göra att du riktar din uppmärksamhet till det du äter och att du uppskattar din mat mer. Du kommer också att känna när du är mätt mycket tidigare än om du är distraherad.

Dr Chatterjees 5 bästa tips för dig som vill gå ner i vikt

3 Ät inte mer än du behöver

Det är tipset är inspirerat av Japan, folket i Okinawa brukar säga ”Hara hachi bu” vilket betyder ät tills du är 80 procent mätt.

Om vi gör det så kan det hjälpa oss att sakta ner och rikta uppmärksamheten mot våra hungersignaler. Något som dr Chatterjee menar att många av oss, inklusive han själv, kämpar med.

Saktar vi ner tempot så kan vi verkligen njuta av det vi äter och så kommer vi att sluta äta när vi börjar bli mätta.

Foto: Press, Norstedts

Redaktionens tips

Succéläkarens bästa tips för viktbalans och ett friskt liv – glöm strikta dieter

Rangan Chatterjee: "Så kan du förändra ditt liv – på fem minuter"

Läkaren: Så förbättrar du dina relationer - på 15 minuter!

Dela på: