Därför ska du inte sova i den här positionen
Sover du dåligt? Här är några tips!
Det är inte säkert att man noterat eller reflekterat över det. Men ser man ut som en liten dinosaurie när man sover skvallrar kroppen ofta om det dagen efter. Man kan känna det i axlarna, som är stela eller ömma när man vaknar. Man kan känna det i fingrarna, som det sticker i. Och man kan känna det i armarna, som domnat av. Allt detta försvinner vanligtvis när man ändrar position eller rör på sig lite. Men upprepas det natt efter natt under en längre tid, i flera veckor eller månader, kan det orsaka bestående nervskador. Det menar flera experter som HuffPost pratat med.
Symtom att hålla utkik efter
– Om dina armar eller händer domnar varje natt, förblir domnade en stund efter att du vaknat eller börjar kännas svaga under dagen, är det dags att uppsöka läkare, säger läkaren Raj Dasgupta, specialist på sömnmedicin och chefsmedicinsk rådgivare för Sleepopolis, till tidningen.
Han förklarar att armarna kan kännas avdomnade eller pirriga på morgonen om nerverna i armbågarna eller handlederna utsatts för tryck under natten, vilket gjort att blodflödet bromsat in.
Men det kan också leda till andra symtom. Noterar man en skarp smärta i armen bör man se det som varningssignal. Likaså som man börjar få problem med att greppa saker. Tenderar man exempelvis att tappa sin mobil kan det vara ett tecken på att en skada förvärrats, snarare än klumpighet.
Märker man att dessa symtom blir alltmer återkommande bör man utreda den bakomliggande orsaken, betonar ortopeden Matthew Bennett.
Så ändrar du sovpositionen
De flesta fall svarar bra på behandling, försäkrar han. Men det finns också mycket man kan göra på egen hand för att inte hamna i T-rex-positionen under natten. Man kan exempelvis sova med ett handledsstöd eller linda en handduk runt armbågen så att den inte böjs lika lätt. Ett annat tips är att krama en kroppskudde eller att placera en liten vikt handduk mellan armarna och bröstet så att man inte pressar dem mot varandra lika lätt.
Eftersom man ofta hamnar i T-rex-positionen om något ligger och skaver kan även små justeringar innan sänggående göra skillnad, berättar Matthew Bennet. Han förklarar att vi kan ”omedvetet inta ställningar som känns tryggare och mindre utsatta” om nervsystemet är i högsta beredskap på grund av vardagsstress, dålig sömn, kronisk smärta eller trauma. Av den anledningen kan andningsövningar, mild stretching och andra lugnande tekniker vara till hjälp.
– Målet är inte en rigid korrigering av hållningen. Det handlar om att ge kroppen fler stödjande alternativ för vila och återhämtning, säger han till HuffPost.
LÄS OCKSÅ: Att jaga "perfekt" sömn kan skapa sömnstörning
Foto: TT/Shutterstock