Är det bra att vara öppen med sin adhd på jobbet?
Du är full av idéer och ser lösningar där andra fastnar men har svårt att ro projektet i hamn. Du är den som kan tänka utanför ramarna, hitta nya vägar framåt och smitta teamet med energi, men har svårt att hålla tider.
– Det kan se väldigt olika ut, många med adhd har stora utmaningar i arbetslivet. Det som ofta förknippas med adhd är bland annat svårigheter att avsluta arbetsuppgifter, utmaningar i att begränsa sig, komma ihåg ramar och instruktioner och budgetera tid och energi. Det finns även praktiska utmaningar, som att få med sig rätt prylar till rätt situation. Till exempel kan byggjobbaren glömma hjälmen, eller säljaren som ska göra en presentation och inte får med sig datorn till kundmötet, säger Hannah Jakobsson, leg psykolog på Atriva.
Arbetslivet kan vara extra ansträngande
Att fungera i en neurotypisk värld tar mer energi för personer med adhd. Neurotyper, berättar Hannah Jakobsson, är personer utan neuropsykiatriska funktionsnedsättningar. Vardagsmoment hemma och på arbetet kräver större ansträngning för personer med adhd än för de flesta. När något inte fungerar, eller om det blir en plötslig ändring, töms energidepån snabbare.
Många med adhd är också känsliga för känslor. Det kan vara lätt att feltolka eller övertolka något som chefen eller en kollega säger och det skapar känslor som ofta är svåra att hantera, menar Hannah Jakobsson. Det är som att personer med adhd har extra känsliga tentakler vilket kan leda till starka reaktioner. Känslan tar över och det är svårt att ignorera den. Känslorna kan ibland ta så mycket plats och energi att det kan vara svårt att utföra arbetet. Det gäller även händelser utanför arbetet. En dålig morgon kan till exempel påverka personer med adhd mer än andra.
Märks det alltid om en kollega har adhd?
– Nej, det är inte självklart att omgivningen uppfattar det. Många adhd -symtom ligger under ytan, speciellt hos begåvade personer. De kan till exempel ha utarbetat strategier för att maskera sin rastlöshet och impulsivitet. Det kan också vara så att man “håller ihop” under arbetstid.
Experten i den här texten
Hannah Jakobsson är legitimerad psykolog på Atriva. Hon har gått psykologutbildningen på Uppsala Universitet och är specialiserad på neuropsykiatriska diagnoser som adhd, AST (autismspektrumtillstånd) och Tourettes syndrom.
Att berätta eller inte för chefen
Är det bra att berätta för chefen om min adhd?
– Jag skulle vilja svara ja, men frågan är komplex. Många i samhället tror sig ha koll på adhd, men det finns fortfarande en stor okunskap kring hur svårigheterna yttrar sig i vardagen. Det finns även ett visst stigma kring människor som fungerar annorlunda. Därför är det inte självklart att uppmana till att berätta. Det beror på arbetsplatsen och personerna du har omkring dig. Några frågor du kan fundera på är: Vad är syftet med att berätta? Har du förtroende för din chef? Är det möjligt och realistiskt att anpassa din arbetssituation på de sätt du önskar? Har du förslag på vilka anpassningar som kan hjälpa?
– Många situationer kan anpassas, ofta med enkla åtgärder. Samtidigt är det viktigt att vara realistisk. Vi lever i en värld där de flesta inte har adhd. Den som har en annorlunda funktion är ständigt medveten om den, och det är en självklarhet, men för omvärlden är det inte det. Omgivningen saknar ofta kunskap och kan ha svårt att komma ihåg att du alltid fungerar som du gör. Det är också rätt vanligt att de som är runtom dig kan förvånas när svårigheterna kvarstår över tid. Då finns det en risk för frustration och besvikelse. Därför är det bra att skapa dialog med chefen, som man återkommer till emellanåt, snarare än att berätta en gång och sedan hoppas på att det är klart.
– Generellt gäller att om du ska berätta för chefen så är det bra att säga vad du är bra på, och hur anpassningarna kommer lyfta dina styrkor. Du bör också ha funderat på vad du vill ha ut av att berätta. Det här kan man behöva hjälp med. En del tips kan du hitta på nätet – men de tipsen är inte alltid tillförlitliga. Försök hitta en NPF-kunnig psykolog att bolla med.
Utmaningar arbetslivet vid adhd
- Planering och struktur: Att skapa och hålla planeringar. Att reglera sin tid och energi.
- Uppmärksamhet och koncentration: Att komma igång, behålla fokus på en uppgift, att avsluta. Växla mellan situationer. Distraheras av telefon/e-post, kollegor osv. Att ta in och komma ihåg information och instruktioner.
- Impulsivitet: Att se konsekvenser. Vänta på sin tur, till exempel på möten. Motstå frestelser, som att starta ett nytt roligt projekt innan det förra avslutats. Att hålla en professionalitet socialt.
- Känsloreglering: Att sortera och hantera känslor. Att kunna motstå att agera på en känsla. Att känna sig orättvist behandlad. Att ta åt sig och ta kritik personligt.
- Intryck: Ljud- och ljusintryck kostar ofta mer energi. I ett kontorslandskap kan man även distraheras av alla rörelser runtomkring.
Finns både för- och nackdelar
Vilka är riskerna med att berätta?
– Jag har träffat personer som har upplevt negativa konsekvenser av att vara öppen med sin diagnos. Det kan handla om att de inte längre får de där roliga och utmanande uppgifterna, eller inte erbjuds att gå på kurser och utbildningar. Det kan vara en missriktad omtanke, att skydda medarbetaren från för mycket jobb. Vissa chefer kan uppfatta att medarbetaren berättar det för att ha något att skylla på. Och en del chefer kan reagera med oro för att anpassningar och speciallösningar skall bli dyra eller krångliga.
En vanlig reaktion är att chefen verkar ta emot informationen och går med på några anpassningar, utan att ha förstått de underliggande svårigheterna. Det som kan hända då är att chefen inte uppfattat betydelsen av stödet och tycker att man kan frångå anpassningarna ibland, eller undrar efter en tid om stödet fortfarande behövs.
Vilka är fördelarna med att berätta?
– Många! När det blir en bra dialog med chefen kan det blir anpassningar som innebär att du kan få mer energi till själva arbetet. Det är en vinst för alla om du får komma till din rätt! Ett alternativ är att prata med chefen om dina funktioner, både de goda och de som ställer till det, utan att prata om diagnosen.
LÄS OCKSÅ: Låt inte rädslorna begränsa dig – så blir du modigare
Psykologens tips om du ska berätta för chefen
- Fundera över vad du vill ha ut av att berätta. Vilka förväntningar har du?
- Förbered och skriv ner en kort genomgång av hur adhd påverkar dig på arbetsplatsen. Både styrkor och svårigheter.
- Tänk igenom och skriv ner några konkreta förslag på stöd/anpassningar som skulle kunna hjälpa dig att fungera bättre.
- Förbered dig på att inte få igenom alla förslag, var öppen för kompromisser.
- Välj tid och plats för samtalet, i den mån det är möjligt. Det kan bli en känslomässig urladdning, och då är det skönt att kunna gå hem direkt efter mötet.
- Bolla din presentation med någon som känner dig väl, som kan ge dig konstruktiv kritik. Rollspela samtalet om möjligt.
- Be att få det ni kommit överens om i skrift, så minskar risken för missförstånd och eventuella problem vid till exempel chefsbyten.
- Boka in tider för utvärdering och eventuella justeringar av anpassningarna.
Om du inte berättar: Tips som underlättar för dig i arbetslivet
- Avsätt 15 minuter av i början och slutet av varje arbetsdag åt struktur och planering. I början av dagen går du igenom vad som skall göras, och i slutet av dagen checkar du av vad som gjorts, vad som tillkommit och gör en plan för nästa dag.
- Stäng av notifikationer och avsätt tid för att läsa och besvara e-post/sms.
- Boka regelbundna avstämningsmöten med din chef/arbetsledare för att få hjälp med att prioritera och se till att arbetet blir gjort.
Foto: Privat, TT/Shutterstock