9 aktiva sätt att skapa harmoni i sommar

Efter reklamen: Psykologen Katarina Blom: Stärk Ditt Välmående

Vad tyckte du om att göra som barn? Kan du hitta tillbaka till något liknande?

Lek

När lekte du senast? För barn kommer leken naturligt, men som vuxen dör den spontana lekfullheten ofta ut. Men lek är viktigt oavsett ålder. Det främjar vår kreativitet, ­tränar empati och samarbetsförmåga – och inte minst ger det glädje.

För att få in mer lek igen, våga säga ja till tävlingar och lekfulla utmaningar! Sommaren är ett utmärkt ­tillfälle för mer lekfulla ­aktiviteter ihop med familj och ­vänner. Det skapar roliga stunder och fina sommarminnen som tankar dig med kraft och glädje – och ­kanske en mer lekfull livsapproach till hösten?

Se också tillbaka på vad du ­egentligen tyckte om att göra som barn – hur kan du hitta en vuxen tappning på det?

Skapa kickar

Ta leken ett steg längre och våga säga ja till mer adrenalinstinna aktiviteter. Adrenalinet utsöndras som ett svar på den stress kroppen ställs inför, och kan vara både bra och dåligt för oss. Om stressen i grund har en ­positiv ansats kan det ge en positiv kick. (För lite adrenalin är inte heller bra för oss.)

Så utmana dig själv. Åk karusell, hoppa fallskärm, testa klättring, våga vattenrutschkanan och känn livet i dig i sommar!

Konditionsträna

Konditionsträning på alla nivåer är ett mirakelmedel för att höja sin livskvalitet. Först och främst minskar risken att insjukna i många folkhälsosjukdomar och att dö i förtid. Fysisk aktivitet minskar även ångest, oro samt stress och har betydande positiva effekter för att förhindra eller lindra depressiva symptom. Regelbunden motion hjälper oss att sova bättre, och stärker vår självuppfattning och vår ­sociala kompetens.

Vad krävs då? Den bästa typen av pulshöjande träning är den som är genomförbar för dig, som du tycker om och som du kan ägna dig åt regelbundet. 30–60 minuter, tre till fem gånger i veckan är den ultimata dosen.

Passa gärna på att testa nya sätt att få upp pulsen i sommar! Kanske är till exempel boxning, rollerblades, surfing eller lindy hop något för dig?

LÄS OCKSÅ: 6 substanser i kroppen som påverkar måendet – så framkallar du dem

Styrketräna

Det har forskats mer på konditionsträningens ­effekter på vår mentala hälsa än vad det har gjorts på muskelträning. Men ett flertal studier har visat att även styrketräning har mycket positiv effekt på vår ­mentala hälsa och kan lindra depression. Man har också kunnat se att ju svårare symtom på depression som deltagare i studier uppvisat, desto mer hjälpte det att styrketräna. Styrketräning förbättrar också en rad mentala förmågor, som koncentration och ­förmågan att planera.

Att klara av att lyfta tungt (för dig!) stärker dig ­dessutom även mentalt och kan öka känslan av att vara kapabel och tålig. Och även om det är bra att utmana musklerna med vikter så kommer du ­väldigt långt med bara kroppsvikten också. Kolla gärna in mabra.com/traning för tips på enkla och inspirerande pass.

Du har tid – men vad gör du av den?

Ta vara på livet – så får du tid att njuta mer

Yoga

Yoga hjälper dig att släppa på både fysiska och ­emotionella spänningar. När du yogar fokuserar du på din andning och din kropp på ett sätt som kan vara lugnande och stressreducerande. Nivåerna av stresshormonet kortisol sjunker. Det i sin tur bidrar till ett starkare immunförsvar och lägre blodtryck. Och att hålla sig frisk höjer välmående och ­livskvalitet överlag.

Känslan av fokus och avslappning gör dig mer ­harmonisk och kan hjälpa dig rensa tankarna och minska ångest. Yogans balanserande effekt kan i många fall också hjälpa till att minska smärta i kroppen.

Kramas

Vi människor mår bra av ­beröring. En trygg hand på axeln eller en varm kram är allt som behövs för att kicka igång oxytocinet, som gör att vi slappnar av och knyter an till varandra. Kramen ska dock helst vara ganska lång för att verkligen sätta igång frisättningen av oxytocin, forskning säger minst 20 sekunder.

Men det händer andra saker i kroppen också när vi kramas: Själva trycket i kramen stimulerar den del av nervsystemet som gör oss lugna, och utsöndringen av stresshormonet kortisol minskas. Även dopamin, serotonin och endorfiner, som samtliga är kopplade till välbefinnande, boostas av en kram.

Att visa de du tycker om lite extra närhet i sommar vinner ni alltså alla på!

Massera(s)

Vid massage frigörs i stort sett samma cocktail av välmående-hormoner som vid kramar. Eftersom massagen pågår under längre tid än en kram, och även lindrar kroppsliga spänningar, har den dessutom en ännu djupare avslappnande effekt. Och den kommer fort – studier visar att det bara tar tio sekunder från dess att man börjar massera någon tills att personen tar sitt första djupa andetag och oxytocinet börjar utsöndras.

Byt gärna massage-tjänster med dina nära och kära, så får du flera ­härliga fördelar i ett!

Dansa

Dans kan, liksom annan konditionsträning, göra dig gladare, piggare och mindre stressad, eftersom det ökar nivåerna av endorfiner, noradrenalin, dopamin och serotonin. Forskning visar att dans till och med kan förebygga och användas som en del av behandling av stress, ångest och depression.

Att våga släppa loss i dans kan även hjälpa till att öka självförtroendet och göra dig mer bekväm i din kropp. Studier har också visat att dans kan ge minskad smärta vid artros och ländryggsproblem, vilket ger ökad livskvalitet. Dansar du nära någon kickar dessutom oxytocinet in.

Så, våga släppa loss. Det behöver inte se ut på ett visst sätt. Glädjande nog har man faktiskt sett fler positiva hälsoeffekter vid prestigelös fuldans än vid proffsdans med krav på perfektionism!

Simma

Utöver att vara en skonsam motionsform, som tränar såväl kondition som i princip alla kroppens stora muskelgrupper samtidigt, har simning flera hälsofördelar. Det monotona rörelsemönstret är på många sätt meditativt och avstressande. Simmar du utomhus får du dessutom de hälsofrämjande fördelarna av att vara i naturen. Simning är en träningsform som många passar på att göra tillsammans med andra, och vi mår som bekant bra av social kontakt.

Efter reklamen: Stanna upp och fånga lyckan – lär dig vara här och nu

Men visste du också att när ­vattnet sköljer över dig och berör din hud ­triggar det i gång produktionen av oxytocin? På kort sikt bidrar det till en avslappnande känsla. Blir det en vana kan det på sikt hjälpa till att öka välmåendet och sänka blodtrycket.

Så varför inte passa på att kombinera ­badutflykten med en simtur (på säkert avstånd från land)? Eller börja dagen på bästa sätt med ett ­härligt morgondopp och motion i ett – det sätter tonen för hela dagen!

Foto: TT/Shutterstock