5 enkla steg för att slippa “solskensskuld”
Här i Sverige är vi ju inte särskilt bortskämda med varma soliga dagar. Så när solen väl skiner under vår- och sommarmånaderna fylls uteserveringar, parker och stränder snabbt med soltörstiga svenskar. Många vill ta tillvara på vädret. Men är det soligt och fint i flera dagar i rad kan även en längtan efter regn och rusk infinna sig, så att man kan strosa runt hemma mitt på dagen utan att känna någon skuld.
Känner du igen dig, och önskar att du kunde njuta av en dag i soffan även när solen skiner så går det att bli av med denna "sunshine guilt", solskensskuld. Philip J. Fizur, psykolog vid Cooper University Health Care, har prata med Goodhousekeeping om hur det kan gå till, genom fem enkla steg.
Så slipper du dåligt samvete
För att släppa taget om skuldkänslan är det viktigt att först bli medveten om vad man känner. Säg till dig själv att du märker att du har skuldkänslor, men försök inte kämpa emot känslan eller rationalisera kring varför du känner som du gör, råder psykologen.
Och när du väl har gett känslan en etikett så kan du utforska hur den känns i kroppen. Känns det som att du har en knut i magen eller känner du kanske ett tryck över bröstet? Andas långsamt och notera vad du känner, men försök inte ändra på någonting.
När du väl gett känslan en etikett och registrerat hur den känns är det dags att påminna sig själv om att man faktiskt inte måste vara utomhus när det är fint väder. Du kanske tänker “jag borde inte vara inne”. Men det är ju ingen absolut sanning, utan en tanke. Lägger du till “jag tänker att” framför så blir det tydligare att det inte är ett krav, utan en tanke.
Vänd sedan din uppmärksamhet till nuet, tipsar psykologen. Stanna upp och använd dina sinnen för att se, höra och känna vad som händer runt omkring dig. Hör du kanske fågelkvitter eller känner du brisen från fönstret som står på glänt?
För att njuta av tillvaron är det även klokt att lägga undan mobilen, eller i alla fall undvika sociala medier.
– Mycket av FOMO (fear of missing out, reds. anm) triggas av att man ser inlägg som andra gör utomhus, så ta en paus från scrollandet och återinvestera energin i det som håller dig inne, säger psykologen till Goodhouskeeping.
Så ökar du motivationen att gå ut
Och känner du dig otaggad på att gå ut, men skulle vilja göra det ändå finns också knep som ökar motivationen. Du kan till exempel belöna dig själv med en kaffe från ditt favoritcafé eller se en kort video om du lyckas ta dig ut, tipsar Douglas J. Opler, docent i psykiatri vid Rutgers New Jersey Medical School, som också pratat med Goodhousekeeping.
Eller varför inte bestämma en träff med en vän eller gå till utegymmet istället för att träna inomhus? Att plocka upp föremål som vi förknippar med att vara utomhus, såsom en fotboll eller trädgårdsspade, kan också höja motivationen, poängterar experten. För att inte tala om det dåliga samvetet eller solskensskulden, som också kan få oss att lämna soffan.
– Under många omständigheter kan skuldkänslor och undvikande av skuldkänslor hålla oss på rätt spår och hjälpa oss att leva upp till våra rimliga förväntningar på oss själva. Om jag har ett träningsprogram och känner mig lite skyldig när jag ibland missar en träningsdag, kan skuldkänslorna faktiskt vara till nytta för mig eftersom de håller mig på rätt spår, säger docenten till Goodhousekeeping.
Foto: TT/Shutterstock