Stress kan få bukfettet att öka – experten förklarar varför

Gå ner i vikt och bli av med farligt bukfett.

Mindre stress ger mindre midjemått! För mycket och långvarig stress har negativa effekter på midjemåttet av flera anledningar, det menar magexperten Sofia Antonsson. Här förklarar hon hur det hänger ihop och vad du kan göra för att få en gladare mage.

Därför går du upp i vikt av stress

När vi blir stressade frigörs hormonet kortisol i kroppen. Och kortisol har den egenskapen att det frigör energi och gör oss mer sötsugna. Energiöverskottet ökar alltså i takt med att vi blir mer och mer stressade vilket ger ökad risk för bukfetma.

När vi befinner oss i stresszonen gör vi sämre matval. Vi väljer ofta den dåliga kombon energität och närings- fattig mat som innehåller mycket fett, salt och socker. Vi kickar oss igenom vardagen, och då ökar antalet kilon på vågen.

Stress gör magen känsligare

Nästan alla får känsligare mage vid stress och väljer du då mat som inte är vidare snäll mot magen kommer den att öka i omfång. Vissa livsmedel får magen att bli större, de får det att börja jäsa i tarmarna. Du kanske tror att du äter nyttigt, men till exempel lök, vitlök, blomkål och avokado gör magen stor.

Så försök att identifiera vad det är som triggar igång din stress. Kanske är det att du har för många notiser på din telefon? Att du börjar dagen med att läsa nyheter om mord och död? Eller att du umgås med människor som stjäl din energi och inte får dig att må bra?

– Vi är så otroligt utifrånstyrda, vi behöver bli mer inifrånstyrda”, säger Sofia. ”Vad mår du bra av? Vad vill du?”

Bli mer lyhörd mot dig själv och ta dina stressignaler på allvar.

– Om du sover dåligt, har hjärtklappning eller börjar få dåligt minne är det tydliga tecken på att kroppen försöker säga någonting. Då behöver du bryta och ta det på allvar.

Sofias 3 stressa ner-tips:

1. Lyssna på en ledd andningsövning innan du somnar. Det är svårt att få till själv.

2. Träna! Även när du är trött. Spring kanske 20 minuter i lugn takt, det gör underverk för så många saker i kroppen.

3. Strunta i sociala medier ett tag. De äter tid och energi.

Magsnälla livsmedel

Vi behöver alla äta mer fibrer, men du med känslig mage behöver välja rätt sort. Några bra exempel är kiwi, kålsorter som grönkål, vitkål och rödkål, baljväxter som haricots verts, edamamebönor och broccoli.

Välj så naturligt färgglada livsmedel som möjligt. Blåbär, hallon, morötter, tomater, auberginer och zucchini är bra exempel.

Mathavre, quinoa och råris är fiberrika alternativ till pasta. Havre och dinkel är magvänliga sädesslag.

Magsvällande livsmedel

Här är exempel på livsmedel som gör magen orolig, uppsvälld och större:

Lök och vitlök.

Blomkål.

Äpplen och päron.

Persikor och plommon.

Vattenmelon.

Pasta.

Bröd.

Så blir du av med det farliga bukfettet – fler tips:

Gå ner i vikt och få bort det skadliga bukfettet med experternas effektiva knep

Det här är en del av vår artikelserie ”Vinn fajten mot bukfettet”

Här hittar du alla delar:

Plattare mage och mindre bukfett – så ska du träna

Så vinner du fajten mot bukfettet – experten förklarar

Maten som minskar bukfettet – så ska du äta!

Därför ökar ditt bukfett om du stressar