Då ska vi köra ett pass för mage och rygga.
Yes, och vill man ta i lite extra idag så kan man ha ett par hantlar eller tyngdeg.
Går bra med vad som är lite tyngdigt.
Och vill man ta det lite lugnare, då kollar man på mig.
Och vill man köra på lite extra, så kollar man på mig.
Nu kör vi! Nu kör vi! Kul!
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Och vi gör en liten rörelse.
Tänk att du ligger ner och gör sitt abs
och bara kommer upp en liten bit med svanken kvar i golvet.
Fast du står uppe.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Och vi byter sida och kommer snabbt igång igen.
Följ med oss.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Svanken vill vara kvar i golvet hela tiden här så gå inte ner med benen så långt så att du känner att svanken börjar lämna mattan.
Följ med oss.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Följer du mig så är det dags att byta ben nu.
Tänk på att skullebladen vill komma så nära varandra som möjligt här.
När du kommer bak med armarna så ska det kännas som att de vill pussas.
Tänk på att skullebladen vill komma så nära varandra som möjligt här.
1. Höj bilens främre del och säkra fästdelarna.
2. Skruva av hjulbultarna. Använd hjulmutterhylsor nr. 17
3. Skruva av hjulbultarna. Använd hjulmutterhylsor nr. 17
4. Skruva av hjulbultarna. Använd hjulmutterhylsor nr. 17
5. Skruva av hjulbultarna. Använd hjulmutterhylsor nr. 17
6. Skruva av hjulbultarna. Använd hjulmutterhylsor nr. 17
7. Sänk bilen och arbeta i omvänd ordning, dra åt hjulbultarna. Använd en momentnyckel. Dra åt den till 120 Nm vridmoment.
8. Sänk bilen och arbeta i omvänd ordning, dra åt hjulbultarna. Använd en momentnyckel. Dra åt den till 120 Nm vridmoment.
9. Sänk bilen och arbeta i omvänd ordning, dra åt hjulbultarna. Använd en momentnyckel. Dra åt den till 120 Nm vridmoment.
10. Sänk bilen och arbeta i omvänd ordning, dra åt hjulbultarna. Använd en momentnyckel. Dra åt den till 120 Nm vridmoment.
11. Sänk bilen och arbeta i omvänd ordning, dra åt hjulbultarna. Använd en momentnyckel. Dra åt den till 120 Nm vridmoment.
12. Sänk bilen och arbeta i omvänd ordning, dra åt hjulbultarna. Använd en momentnyckel. Dra åt den till 120 Nm vridmoment.
13. Dra lite framåt med hjälp av underarmarna så att det känns i magen. Känn in ryggen så att den är med i rörelsen.
14. Sänk bilen och arbeta i omvänd ordning, dra åt hjulbultarna. Använd en momentnyckel. Dra åt den till 120 Nm vridmoment.
15. Sänk bilen och arbeta i omvänd ordning, dra åt hjulbultarna. Använd en momentnyckel. Dra åt den till 120 Nm vridmoment.
16. Sänk bilen och arbeta i omvänd ordning, dra åt hjulbultarna. Använd en momentnyckel. Dra åt den till 120 Nm vridmoment.