Övningen som tränar hela kroppen, inklusive muskeln många missar

kvinna tränar hela kroppen, inklusive triceps

Älskar du också smarta och effektiva övningar som tränar hela kroppen? Då kommer en skön utmaning till dig här, om du inte redan har upptäckt den här övningen och redan gör den förstås.

TV: Därför drabbas du av ”träningsbaksmälla” – vanliga misstag
1:23

Efter reklamen: TV: Därför drabbas du av ”träningsbaksmälla” – vanliga misstag

(1:23)

Med den här träningsövningen tränar du triceps, muskler som många annars lätt glömmer bort att träna. Men förutom triceps kommer du dessutom åt bland annat ben, armar, axlar och bål. Det är helt enkelt en bra övning för att träna hela kroppen.

Plankpasset som stärker hela bålen – på bara sju minuter

Testa övningen redan idag så känner du förmodligen effekten i dina armar redan imorgon. Börja till exempel med att göra den 2 gånger 10 repetitioner. Allt eftersom du blir starkare kan du bygga på fler repetitioner och omgångar.

Övningen: Halv smal armhävning med paus

Gör dig redo att bli riktigt stark. Kanske vill du ha en yogamatta eller vanlig matta under dig. Så här gör du övningen halv smal armhävning med paus:

kvinna tränar triceps och hela kroppen
  1. Börja i armhävningsposition med händerna i golvet, rakt under axlarna, och med tårna i golvet. Ha blicken i golvet.
  2. Spänn kroppen inklusive bålen och försök vara så rakt du bara kan vara i hela kroppen.
  3. Böj på armarna och låt armbågarna gå riktigt nära kroppen. Stanna till när överarmarna går längs med överkroppen.
  4. Stanna till här och ta några andetag innan du sänker dig ner, hela vägen ner till golvet.
  5. Vila en stund, om du behöver, innan du kommer upp till startposition igen på valfritt sätt. Och börjar om från början igen. Det vill säga att du börjar i armhävningsposition, spänner kroppen

Tänk på att:

Verkligen spänna hela kroppen och att jobba med dina armbågar riktigt nära kroppen.

Om du vill gör det lättare:

Blir det för tungt att jobba med bara tårna i golvet så sätt i knän och underben i golvet också.

Så tränar du dubbelt så effektivt – på halva tiden

Fler fördelar med övningen:

Förutom att du tränar hela kroppen, inklusive tricepsmusklerna, så är det här också en bra övning för att bli starkare i övningar som till exempel burpees och olika yogaflöden med flera.

Foto: TT

Se också: 5 oväntade och effektiva sätt att träna på – för dig som hatar träning
1:27

Efter reklamen: Se också: 5 oväntade och effektiva sätt att träna på – för dig som hatar träning

(1:27)

Redaktionens tips
Träna hela kroppen – med en enda övning!
Ska man äta före eller efter träning? Kostexperten reder ut
4 viktiga rörelser för att få en riktigt stark mage och bål