Träna framför TV:n – till din favoritserie!

Träning behöver inte utföras på ett gym – många övningar kan du lika gärna göra hemma i ditt eget vardagsrum. De flesta kan du utföra helt utan träningsutrusning, medan andra kräver ett par hantlar. Problemet är bara att komma ihåg att göra övningarna. Ofta känns det kanske mer lockande att sjunka ner i soffan framför en bra tv-serie efter en tuff dag på jobbet.

Varför inte kombinera tv-tittande och träning? Leta upp dina favoritserier nedan och börja göra varje avsnitt till ett träningspass. Varje gång någon av de saker som står listade inträffar i avsnittet gör du övningarna som anges under respektive händelse. Enkelt och roligt!

 

houseofcards

Frank tittar in i eller pratar med kameran:

– 30 sekunder plankan

– 15 liggande benlyft på vardera sida

– 20 cykel-situps

En scen utspelar sig i Franks kontor eller hem
– 15 armlyft

– 15 stående benlyft framåt på vardera sida

– 10 omvända situps

Någon sms:ar, hånglar, sover eller har sex
– 15 axelpress

– 20 sumo-knäböj

– 20 situps med vridning

Någon tränar eller nämner träning
– 15 triceps-armhävningar

– 30 sekunders jägarvila

– 20 sidositups åt vardera håll

Någon äter, dricker eller röker
– 20 bicepcurls

– 30 tåhävningar

– 20 situps

En scen utspelar sig i Vita huset
– 10 armhävningar

– 20 X-hopp

– 10 benlyft liggande på rygg

 

Under förtexterna
– Jogga på stället

Någon säger sitt valspråk

– 20 situps med vridning

Någon tror att Arya är en pojke

– 10 armhävningar

Starks vargar visas
– 15 utfall på vardera sida

Tyrion kallas ”The Imp”
– 20 situps

Jon kallas ”Bastard”
– 20 omvända situps

Daenerys säger ”khaleesi”

– 10 benböj

Någon talar dothraki

– 20 cykel-situps

 

orange-is-the-new-black

En flashback visas
– 10 X-hopp

Någon pratar om att släppas ut
– 8 tricepsdips

Alex och Piper är tillsammans
– 15 sumo-knäböj

 Nicky och Morelia bråkar eller har sex
– 20 boxningsslag i luften (aktivera coremusklerna!)

George ”Pornastache” Mendez hackar på en fånge

– 30 sekunder ”snabba fötter” på stället

Piper pratar för mycket

– 8 armhävningar

Taystee och Poussey skämtar

– 10 utfall

Daya och Bennett smiter iväg
– 15 situps med vridning

Sophia stylar eller pratar om hår
– Plankan, så länge du orkar

Piper pratar med Larry

– 20 sekunder jägarvila

Mr Healy beter sig homofobiskt

– 12 ”flutter kicks” (ligg på rygg och pendla med benen i luften)

Pennsatucky startar ett bråk

– 15 höga knälyft

Crazy Eyes gör något galet
– 10 bergsklättrare

Red är i köket
– 10 burpees

 

bbc

Tortyr, tårar eller att någon dör
– 30 sekunder plankan

– 15 benlyft bakåt på vardera sida

– 20 cykel-situps

Någon har sex
– 15 armlyft

– 15 benlyft framåt på vardera sida

– 10 omvända situps

Någon skriker
– 15 axelpress

– 20 sumo-knäböj

– 20 situps med vridning

Någon äter, dricker eller sover
– 15 triceps-armhävningar

– 30 sekunder jägarvila

– 20 sido-situps åt vardera håll

Någon sjunger, skrattar eller ber

– 20 bicepscurls

– 30 tåhävningar

– 20 situps

Någon blir förvisad, fängslad eller nämner ”reformationen”

– 10 armhävningar

– 20 X-hopp

– 10 liggande benlyft

 

vanner

Under förtexterna
– Jägarvila

Joey stöter på en tjej

– 10 tricepdips

Chandler är sarkastisk

– 10 utfall

Monica lagar mat

– 20 boxningsslag i luften

Rachel pratar om mode

– 15 situps

Utsidan av Central Perk eller lägenheten visas

– 30 sekunder plankan

 

new-girl

Under introsången
– Situps med vridning

Någonting i lägenheten går sönder

– 10 situps

Jess sjunger
– 10 crunches (situps med lägre lyft)

Någon nämner ”douchebag-burken”
– 15 sekunder plankan

Någon måste lägga pengar i burken
– 30 sekunder plankan

Jess och Nick har ett ”ögonblick”
– 5 X-hopp

Schmidt pratar om sin kropp

– 6 utfall

 

modernfamily

Mitch är sarkastisk

– 15 X-hopp

Phil säger en ordvits
– 15 armhävningar

Gloria använder ett ord eller en fras på fel sätt
– 10 utfall

Alex rättar någon
– 10 knäböj

Utsidan av ett hus visas
– 20 boxningsslag i luften

Hela avslutande berättarscenen
– Plankan

 

 

Dexter

dexter

 

Dexter ser sin far
– 10 utfall

Deb svär
– 1 burpee per svordom

Någon dödas

– 20 cykel-situps

Någon nämner en seriemördare
– Stjärnhopp (explosiva X-hopp)

Dexter tar fram sin trofélåda

– 30 rumpsparkar

Masuka drar en fräckis

– 5 omvända situps

 

 

true-blood

Någon visar sina huggtänder

– 15 armhävningar

Någon dör

– 10 situps

Någon har sex

– 12 knäböj

Någon använder en superkraft

– 15 boxningsslag i luften

En varulv visas i bild

– 20 omvända situps

Sookie gör någonting modigt

– 12 utfall

Någon pratar om ett förhållande

– 12 ”flutter kicks” (ligg på rygg och pendla med benen i luften)

 

 

Grey’s Anatomy

greysanatomy


En personsökare piper

– 15 crunches (låga situps)

Någon ber om en rullvagn

– 10 armhävningar

Någon har sex

– 20 bergsklättrare

Derek kallas ”McDreamy”

– 10 situps

Någon hamnar i bråk
– 15 X-hopp

Någon tittar på en röntgenbild

– 10 knäböj

Någon får sparken

– 20 armhävningar mot vägg

Adele blir förvirrad

– 20 dips från en stol

Någon nämner Ellis Grey

– 10 armhävningar med benen på en stol

En manlig läkare har bar överkropp

– 10 armhävningar

Någon dör

– 25 crunches

Någon kallar Lexie ”Little Grey”

– 15 knäböj

Chief Webber opererar

– 10 bergsklättrare

 

Källa och fler träningsprogram: Buzzfeed

 

AV: Malin Karlberg

BILD: Thinkstock, ABC, HBO, TV4, Kanal 5 & Netflix

 

LÄS MER:

 

Så kommer du i form utan tvång och förbud!

Kom i form för din egen skull – inte för att uppnå ett skönhetsideal.

Tror du att det krävs en vilja av stål för att lyckas nå dina viktmål? Dags att tänka om! Så här kommer du i form utan att ge upp halvvägs.

Läs mer: Så kommer du i form utan tvång och förbud

 

Nå drömvikten & toppformen med MåBra:s tjänster!

vikttjanster

Läs mer: Nå drömvikten & toppformen med MåBra:s tjänster!

 

Missa inte: MåBra:s kaloritabell – nu med ny funktion!

kaloritabell

Få koll på kalorierna med MåBra:s populära kaloritabell – ett superverktyg för dig som vill hålla formen och vikten! Nu med en ny uppdaterad funktion där du enkelt kan räkna ihop allt du äter.

Läs mer: MåBra:s kaloritabell – nu med ny funktion!

 

Omöjligt att gå ner i vikt? Så gör du för att lyckas!

svart-att-ga-ner-i-vikt

Står vågen stilla, trots att du kämpar på med nyttig och kalorisnål mat? Här är viktcoachens bästa tips.

Läs mer: Omöjligt att gå ner i vikt? Så gör du för att lyckas!

 

Fem supertips som hjälper dig att stå emot sötsuget

Är du ofta sötsugen? I så fall är du inte ensam. Behovet av något sött dyker ofta upp som ett brev på posten mellan måltiderna och efter maten. Särskilt irriterande är det förstås när du bestämt dig för att ha en godisfri vecka, men känner att suktandet efter sött tar över. Så här kan du själv ta kontrollen över godissuget.

Läs mer: Fem supertips som hjälper dig att stå emot sötsuget

Redaktionens tips