Träna framför TV:n – till din favoritserie!
Träning behöver inte utföras på ett gym – många övningar kan du lika gärna göra hemma i ditt eget vardagsrum. De flesta kan du utföra helt utan träningsutrusning, medan andra kräver ett par hantlar. Problemet är bara att komma ihåg att göra övningarna. Ofta känns det kanske mer lockande att sjunka ner i soffan framför en bra tv-serie efter en tuff dag på jobbet.
Varför inte kombinera tv-tittande och träning? Leta upp dina favoritserier nedan och börja göra varje avsnitt till ett träningspass. Varje gång någon av de saker som står listade inträffar i avsnittet gör du övningarna som anges under respektive händelse. Enkelt och roligt!
Frank tittar in i eller pratar med kameran:
– 30 sekunder plankan
– 15 liggande benlyft på vardera sida
– 20 cykel-situps
En scen utspelar sig i Franks kontor eller hem
– 15 armlyft
– 15 stående benlyft framåt på vardera sida
– 10 omvända situps
Någon sms:ar, hånglar, sover eller har sex
– 15 axelpress
– 20 sumo-knäböj
– 20 situps med vridning
Någon tränar eller nämner träning
– 15 triceps-armhävningar
– 30 sekunders jägarvila
– 20 sidositups åt vardera håll
Någon äter, dricker eller röker
– 20 bicepcurls
– 30 tåhävningar
– 20 situps
En scen utspelar sig i Vita huset
– 10 armhävningar
– 20 X-hopp
– 10 benlyft liggande på rygg
Under förtexterna
– Jogga på stället
Någon säger sitt valspråk
– 20 situps med vridning
Någon tror att Arya är en pojke
– 10 armhävningar
Starks vargar visas
– 15 utfall på vardera sida
Tyrion kallas ”The Imp”
– 20 situps
Jon kallas ”Bastard”
– 20 omvända situps
Daenerys säger ”khaleesi”
– 10 benböj
Någon talar dothraki
– 20 cykel-situps
En flashback visas
– 10 X-hopp
Någon pratar om att släppas ut
– 8 tricepsdips
Alex och Piper är tillsammans
– 15 sumo-knäböj
Nicky och Morelia bråkar eller har sex
– 20 boxningsslag i luften (aktivera coremusklerna!)
George ”Pornastache” Mendez hackar på en fånge
– 30 sekunder ”snabba fötter” på stället
Piper pratar för mycket
– 8 armhävningar
Taystee och Poussey skämtar
– 10 utfall
Daya och Bennett smiter iväg
– 15 situps med vridning
Sophia stylar eller pratar om hår
– Plankan, så länge du orkar
Piper pratar med Larry
– 20 sekunder jägarvila
Mr Healy beter sig homofobiskt
– 12 ”flutter kicks” (ligg på rygg och pendla med benen i luften)
Pennsatucky startar ett bråk
– 15 höga knälyft
Crazy Eyes gör något galet
– 10 bergsklättrare
Red är i köket
– 10 burpees
Tortyr, tårar eller att någon dör
– 30 sekunder plankan
– 15 benlyft bakåt på vardera sida
– 20 cykel-situps
Någon har sex
– 15 armlyft
– 15 benlyft framåt på vardera sida
– 10 omvända situps
Någon skriker
– 15 axelpress
– 20 sumo-knäböj
– 20 situps med vridning
Någon äter, dricker eller sover
– 15 triceps-armhävningar
– 30 sekunder jägarvila
– 20 sido-situps åt vardera håll
Någon sjunger, skrattar eller ber
– 20 bicepscurls
– 30 tåhävningar
– 20 situps
Någon blir förvisad, fängslad eller nämner ”reformationen”
– 10 armhävningar
– 20 X-hopp
– 10 liggande benlyft
Under förtexterna
– Jägarvila
Joey stöter på en tjej
– 10 tricepdips
Chandler är sarkastisk
– 10 utfall
Monica lagar mat
– 20 boxningsslag i luften
Rachel pratar om mode
– 15 situps
Utsidan av Central Perk eller lägenheten visas
– 30 sekunder plankan
Under introsången
– Situps med vridning
Någonting i lägenheten går sönder
– 10 situps
Jess sjunger
– 10 crunches (situps med lägre lyft)
Någon nämner ”douchebag-burken”
– 15 sekunder plankan
Någon måste lägga pengar i burken
– 30 sekunder plankan
Jess och Nick har ett ”ögonblick”
– 5 X-hopp
Schmidt pratar om sin kropp
– 6 utfall
Mitch är sarkastisk
– 15 X-hopp
Phil säger en ordvits
– 15 armhävningar
Gloria använder ett ord eller en fras på fel sätt
– 10 utfall
Alex rättar någon
– 10 knäböj
Utsidan av ett hus visas
– 20 boxningsslag i luften
Hela avslutande berättarscenen
– Plankan
Dexter
Dexter ser sin far
– 10 utfall
Deb svär
– 1 burpee per svordom
Någon dödas
– 20 cykel-situps
Någon nämner en seriemördare
– Stjärnhopp (explosiva X-hopp)
Dexter tar fram sin trofélåda
– 30 rumpsparkar
Masuka drar en fräckis
– 5 omvända situps
Någon visar sina huggtänder
– 15 armhävningar
Någon dör
– 10 situps
Någon har sex
– 12 knäböj
Någon använder en superkraft
– 15 boxningsslag i luften
En varulv visas i bild
– 20 omvända situps
Sookie gör någonting modigt
– 12 utfall
Någon pratar om ett förhållande
– 12 ”flutter kicks” (ligg på rygg och pendla med benen i luften)
Grey’s Anatomy
– 15 crunches (låga situps)
Någon ber om en rullvagn
– 10 armhävningar
Någon har sex
– 20 bergsklättrare
Derek kallas ”McDreamy”
– 10 situps
Någon hamnar i bråk
– 15 X-hopp
Någon tittar på en röntgenbild
– 10 knäböj
Någon får sparken
– 20 armhävningar mot vägg
Adele blir förvirrad
– 20 dips från en stol
Någon nämner Ellis Grey
– 10 armhävningar med benen på en stol
En manlig läkare har bar överkropp
– 10 armhävningar
Någon dör
– 25 crunches
Någon kallar Lexie ”Little Grey”
– 15 knäböj
Chief Webber opererar
– 10 bergsklättrare
Källa och fler träningsprogram: Buzzfeed
AV: Malin Karlberg
BILD: Thinkstock, ABC, HBO, TV4, Kanal 5 & Netflix
LÄS MER:
Så kommer du i form utan tvång och förbud!
Tror du att det krävs en vilja av stål för att lyckas nå dina viktmål? Dags att tänka om! Så här kommer du i form utan att ge upp halvvägs.
Läs mer: Så kommer du i form utan tvång och förbud
Nå drömvikten & toppformen med MåBra:s tjänster!
Läs mer: Nå drömvikten & toppformen med MåBra:s tjänster!
Missa inte: MåBra:s kaloritabell – nu med ny funktion!
Få koll på kalorierna med MåBra:s populära kaloritabell – ett superverktyg för dig som vill hålla formen och vikten! Nu med en ny uppdaterad funktion där du enkelt kan räkna ihop allt du äter.
Läs mer: MåBra:s kaloritabell – nu med ny funktion!
Omöjligt att gå ner i vikt? Så gör du för att lyckas!
Står vågen stilla, trots att du kämpar på med nyttig och kalorisnål mat? Här är viktcoachens bästa tips.
Läs mer: Omöjligt att gå ner i vikt? Så gör du för att lyckas!
Fem supertips som hjälper dig att stå emot sötsuget
Är du ofta sötsugen? I så fall är du inte ensam. Behovet av något sött dyker ofta upp som ett brev på posten mellan måltiderna och efter maten. Särskilt irriterande är det förstås när du bestämt dig för att ha en godisfri vecka, men känner att suktandet efter sött tar över. Så här kan du själv ta kontrollen över godissuget.
Läs mer: Fem supertips som hjälper dig att stå emot sötsuget