Stark och platt mage med träningsövningen starfish – så här gör du

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Magen är ett problemområde för många, men det är inte bara av skönhetsskäl som det är viktigt att träna mittpartiet. En stark bål är grunden till allt från bra hållning och balans till en frisk kropp.

Övningen starfish tränar hela coren och kan göras såväl på gymmet som hemma i vardagsrummet.

Läs också: Trött i axlar och nacke? Testa den här övningen!

Så gör du starfish – steg för steg

Steg 1: Ligg på rygg med armar och ben utsträckta i en X-position. Ligger du på en träningsmatta kan du ha mattkanterna som riktlinjer.

Starfish-mage2

Steg 2: Lyft ena skuldran – armen ska fortfarande vara i utsträckt läge – och lyft samtidigt motsatt ben. Låt arm och ben möta varandra och försök att nudda din tå. Den andra armen och benet ska fortfarande ligga utsträckta nära golvet.

Läs också: Bästa övningarna för platt mage

Starfish-mage

Steg 3: Sänk armen och benet och gör samma sak på andra sidan.

Tips!

Variera övningen genom att göra olika antal repetitioner. Du kan även göra övningen jobbigare genom att utföra rörelsen långsamt.

Starfish fungerar utmärkt i en tabata, där du gör så många repetitioner du kan i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder och upprepar i 4 minuter.

Läs också: 4 effektiva magövningar – som tar på djupet

Foto via: Womanista wellness

 

Prova på kursen Bränn Fett!

brann-fett-kurs

Gå ner 5 kilo på 2 veckor genom att vrida upp din fettförbränning – och fortsätt sedan viktraset i det tempo du själv vill! Tillsammans med MåBra och ledande experter kan du tappa kilon enkelt och effektivt.

Just nu-pris 249 kronorläs mer och börja direkt här!

Baserat på den hyllade fettbrännardieten har vi komponerat färdiga veckomenyer för effektivt viktnedgång. Du äter god och varierande kost, med nyckelingredienser som boostar din förbränning. Veckomenyerna finns som rivstartsvariant, med färre kalorier för snabbare vikttapp, och i 2-veckorsvarianter för ett effektivt, men lagom tempo. Dessutom får du en ”supersnabb” version, där du hittar tips och enkla restriktioner men slipper följa fasta menyer.

I Bränn Fett ingår också en träningsvideo Leila Söderholm, personlig tränare som bland annat bloggar på mabra.com. I guiden delar hon med sig av övningar som vrider upp din fettförbränning till max!

leila

Du får:

  • Komplett kost- och träningsplan för en rivstartsvecka
  • Komplett kost- och träningsplan för två fettbrännarveckor
  • Nya rön, tips och fakta om fettförbränning
  • En online-träningsvideo med personliga tränaren Leila Söderholm
Redaktionens tips
Dela på: