Stärk dina knän – gör den här enkla övningen
Se även: Träna rumpa – 3 stående övningar
Tänk vad mycket knäna får bära och stå i. Därför är det också vanligt att känna av knäna. Har du ont i dina knän ska du alltid kolla med en fysioterapeut eller liknande vad det beror på, så att du får hjälp och övningar som passar just dig.
Knäna ska hålla länge, så stärk dem
Men att stärka upp knäna är något vi alla kan tänka på att göra regelbundet. De ska ju håll ett tag.
Vill man stärka upp musklerna kring knäna så kan det vara bra att fokusera på lårmuskler och muskler kring knäleden. Här kan till exempel olika varianter på knäböj kan vara en bra idé. Det brukar också vara bra att kombinera övningar med att stretcha.
Skonsamma sätt att träna knäna, om man redan har ont i dem, kan till exempel vara genom att simma eller cykla.
Testa knästärkande nigningar
En övning som tränar rumpa och ben, samtidigt som du stärker musklerna kring knäleden är att göra nigningar på ett ben. Här får du gärna stå på en pall, så du kommer upp lite, och får jobba lite mer för att niga så du når golvet. Men du kan också börja med att göra den ståendes på golvet och känna på den, så du har kontroll.
1. Stå stadigt och böj lite på knäna. Hitta en punkt att fästa blicken på.
2. Behåll parallella höfter medan du för ena foten först framåt och doppar hälen i golvet. För sedan foten åt sidan och doppa i golvet och sist bakåt och doppa tårna i golvet. Kom tillbaka till stående på båda fötterna.
3. Byt ben och gör samma sak. Blir det för ostadigt så ta lite stöd mot en vägg eller liknande med handen på ståben-sidan.
I den här övningen tränar vi dessutom rumpa, ben, balans och en del bål. Vill du göra övningen tuffare så tar du något lite högre att stå på.
Testa även Leila Söderholms övning: Benböj med press
Foto: Mia Zettermark