Träna ute med Sofia Åhman: Stenkul pass med en bumling

Träna ute med Sofia Åhman, här med en sten

Är du redo för ett kul pass du gör utomhus med guidning av Sofia Åhman? Välj en sten som passar dig och som du får bra grepp kring.

Se även: Så håller du igång träningen hela sommaren

Så håller du igång träningen hela sommaren – PT:ns bästa tips
0:47

Efter reklamen: Så håller du igång träningen hela sommaren – PT:ns bästa tips

(0:47)

Slå på ljud

Tänk på att inte välja en sten som är för tung för att du ska kunna hålla bra teknik i rörelserna. Du kan också välja olika stenar till olika övningar, någon tyngre och någon lättare.

Träna rumpa: 4 effektiva övningar med gummiband

Träna ute med Sofia Åhman – övningar med en sten

Gör varje övning minst tio gånger och gör dem gärna två eller tre varv. Byt sten till en tyngre allt eftersom du blir starkare, så du fortsätter att utmana dig själv.

Glorian

Sofia Åhman visar övningen glorian från Träna ute med Sofia

Gör så här: Ställ dig med fötterna höftbrett isär. Håll stenen framför dig med böjda armar. För stenen i en cirkel runt ditt huvud. Byt håll vartannat varv.

Tränar: Axlar, rygg och de sneda magmusklerna.

Kast över axeln

Sofia Åhman visar träningsövningen kast över axeln från Träna ute med Sofia

Gör så här: Ställ dig med fötterna höftbrett isär. Stenen ska ligga framför dig på marken. Böj på benen och plocka upp den. Res dig upp och släpp stenen över höger axel så att den landar bakom dig.

Vänd dig om och böj dig ner, plocka upp stenen och släpp den över vänster axel nästa gång. Se upp så att du inte kastar stenen på någon eller något!

Tränar: Ben, rumpa och mage.

Regnbågen

Sofia Åhman visar träningsövningen Regnbågen från Träna ute med Sofia

Gör så här: Ställ dig med fötterna höftbrett isär och håll stenen med båda händerna på höger sida om höften.

Spänn magen och för stenen i en halvcirkel över huvudet till vänster sida om kroppen. Håll armarna så raka du orkar. Upprepa åt andra hållet.

Tränar: Axlar och de sneda magmusklerna.

Träna ute med Sofia

Övningarna är hämtade ur boken Träna ute med Sofia.

Träna smart i sommarvärme

  • Träna morgon eller kväll, när det är svalare.
  • Ta med ett vätskebälte på joggturen eller promenaden och kom ihåg att få i dig salt också. Ska du styrketräna ute – ta med kallt vatten i termosflaska.
  • Klä dig skönt i svala kläder som skyddar mot UV-strålar. Kom ihåg solskydd och solglasögon.
  • Skydda och svalka huvudet med en keps eller blöt handduk, eller träna vid vatten så du kan doppa dig emellanåt.

Så kan du träna mage i utegymmet – 3 effektiva övningar

Foto: Lina Eidenberg Adamo

SE OCKSÅ: 5 grönsaker som är mer hälsosamma tillagade än råa
0:47

Efter reklamen: SE OCKSÅ: 5 grönsaker som är mer hälsosamma tillagade än råa

(0:47)

Slå på ljud

Utvald läsning