Lägg mindre tid på att träna – med lika bra resultat!

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Träning behöver inte ta lång tid för att göra nytta – hellre fler och kortare träningstillfällen, än långa motionspass mer sällan. Många klagar på att de har ont om tid till träning, men med de här 3 tipsen behöver du inte lägga halva dagen på att komma i form.

 

1. Korta ner uppvärmningen

Det är viktigt att värma upp kroppen innan du sätter igång med träningspasset, men det betyder inte att du behöver lägga en kvart på uppvärmning. Börja istället med att jogga på stället med höga knän i någon minut – du blir garanterat varm och får igång pulsen! Du kan också byta om hemma och cykla eller jogga till gymmet, så är du uppvärmd och klar när du kommer dit.

Läs mer: Enkelt i form med trendiga back-to-basics-träningen

2. Intervallträna

Att träna i intervaller blir allt mer populärt – och inte undra på. Med högintensiv träning i intervaller får du bättre kondition och bränner mer fett än om du hade tränat på lägre intensitet under längre tid. Förutom att du får ut mer på kortare tids träning har intervallträning visat sig sänka blodfetterna, öka insulinkänsligheten och minska aptiten. Testa till exempel att varva 30-sekundersintervaller: först ger du allt du har i en halv minut och sedan byter du till ett lugnare tempo i en halv minut medan du hämtar andan.

Läs mer: Därför räcker tre minuters träning i veckan

3. Maximera styrketräningen

Ytterligare ett sätt att korta ner träningspassen är att aktivera fler muskelgrupper samtidigt när du styrketränar. Satsa på övningar som stärker hela kroppen, såsom burpees eller armhävningar. Du kan också göra benövningar samtidigt som du använder hantlar för att stärka armarna och axlarna, till exempel knäböj med kettlebells. Behöver du exempel på bra övningar, kolla in träningsprogrammen Styrketräningspass A och Styrketräningspass B!

Källa: Women’s Health

 

AV: Malin Karlberg

BILD: Thinkstock

 

 

LÄS MER:

Träna dig starkare och slankare – på bara 6 veckor!

I MåBra nr 10, 2015 kan du läsa om den nya viktmetoden för att gå ner 10 kilo på 6 veckor. Här får du hela träningsprogrammet!

Med hälsoguruns nya viktmetod kan du tappa 10 kilo på bara 6 veckor – och få fasta, tonade muskler. Här är ditt kompletta träningsprogram!

Läs mer: Träna dig starkare och slankare – på bara 6 veckor!

 

Ny studie: Fettet som hjälper kroppen att gå ner i vikt

Alla fetter har samma kaloriinnehåll – men olika inverkan på din ämnesomsättning.

Vilka typer av fetter du äter spelar stor roll för din ämnesomsättning, visar ny, svensk forskning. Så här väljer du rätt fett!

Läs mer: Fettet som hjälper kroppen att gå ner i vikt

Vinka farväl till gäddhänget: Träningen & kosten som biter bäst!

Vinka farväl till gäddhänget!

Låt inte lite gäddhäng förvisa dig till vassen i sommar. Här är övningarna och experttipsen som ger bäst effekt!

Läs mer: Träningen & kosten som biter bäst!

 

Platt mage NU – med MåBra:s magspecial!

Med rätt mat och kostvanor kan magen bli både plattare och gladare!

På allmän begäran har vi samlat våra mest lästa artiklar om platt mage. Här är allt om maten, övningarna – och smartaste genvägarna!

Läs mer: Platt mage NU – med MåBra:s magspecial!

Mer innehåll från MåBra
Dela på: