Vi tränar våra armar, våra ben, vår mage och låter hjärtat jobba med hjälp av konditionsträning. Men det finns en central kroppsdel som många av oss glömmer bort att träna, trots att den är så viktig. Vet du vilken det är?
Månadens övning: Kast med liten trasa
Efter reklamen: Månadens övning: Kast med liten trasa
De flesta av oss försöker att träna mångsidigt och vill träna både kondition och styrketräning. Men det finns en kroppsdel som många av oss inte tänker på att vi ska träna – trots att den är en av de viktigaste på vår kropp.
Det är våra höfter. När vi glömmer bort att träna våra höfter blir de svaga, stela och rör sig varken som de ska eller hjälper till att belasta musklerna runtomkring. Det i sin tur leder till att vi ofta får problem i rygg, knän och bäckenbotten.
När vi däremot tränar våra höfter hjälper de oss att gå och springa utan att vi skadar oss, vi håller balansen och generellt kan man säga att de förbättrar alla våra rörelser.
Så här kan du träna dina höfter:
1. Knälyft
Så här gör du: Lägg dig ner på sidan och ha knäna böjda i 90 graders vinkel. Ha fötterna ihop. Ta ett gummiband och vira det runt bägge benen ovanför knäna. Lyft det övre knäet långsamt upp medan foten är kvar på golvet. Gör så många repetitioner du orkar på varje sida och upprepa tre gånger.
2. Höftlyft
Så här gör du: Lägg dig ner på rygg med böjda ben. Hälarna ska vara i golvet och likaså din svank. Lyft höfterna så högt du kan samtidigt som du spänner rumpan. Sänk höfterna halvvägs ned och lyft sedan igen. Gör så många repetitioner du orkar och upprepa tre gånger. Om det är för lätt kan du ta en viktplatta eller en hävstång över höfterna för att öka belastningen.
3. Kobran
Så här gör du: Lägg dig ner på mage med benen ihop och fotsulorna uppåt. Placera dina händer i golvet rakt under dina axlar och håll armbågarna så nära kroppen du kan. Pressa sedan ner höfter, lår och fötter i golvet samtidigt som du spänner rumpa och lår. Lyft sedan långsamt upp överkroppen från golvet. Stå kvar så länge du orkar och upprepa 4-5 gånger.
