Hur tränar jag min 50 plus-mage? Träningsexpertens tips

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Fråga: Kan man få bort sin mage när man har fyllt 50? Känns som att allt blev svårare efter en viss ålder, och nu är jag 51 år. Hur tränar jag bort magen? Jag joggar några kilometer 2-4 gånger/vecka, är i övrigt ganska stillasittande.

Mvh Åsa

 

Svar: Anledningen till att putmagen kan förvärras med åldern är ofta viktuppgång, men även hormoner, stress och sömn har betydelse. Dessutom försämras spänsten i bukmuskeln med åldern. Men misströsta inte. Det krävs lite jobb, men omöjligt är det inte.

Läs också: Platt mage NU – med MåBra:s magspecial!

För att få en plattare mage krävs ofta att fettprocenten blir lägre. Då behöver du se över kosten och variera din träning. Jättebra att du joggar, men glöm inte bort styrketräningen. Den är väldigt viktig när vi blir äldre och börjar tappa muskelmassa. Styrketräning för kroppens stora muskler och konditionsträning ger bäst effekt på förbränningen. Försök också att undvika stillasittande så mycket du kan och öka på med mer vardagsmotion.

Läs också: 4 effektiva magövningar – som tar på djupet

När du tränar de inre djupa magmusklerna ”tajtas” magen till lite extra. Dem aktiverar du med övningar som inte är så tunga. De här två kan du göra varje dag:

● Stå på alla fyra och lyft höger hand och vänster knä från golvet samtidigt utan att tippa bäckenet.

● Ligg på sidan med armarna över huvudet. Lyft upp armar och fötter och försök att hålla balansen. Håll i 10-20 sekunder på varje sida, upprepa 3-5 gånger.

 

Testa på vår nya webbtjänst Bränn Fett!

brann-fett-kurs

Gå ner 5 kilo på 2 veckor genom att vrida upp din fettförbränning! Tillsammans med MåBra och ledande experter kan du tappa kilon enkelt och effektivt.

Du får:

  • Kost- och träningsplan för en rivstartsvecka
  • Kost- och träningsplan för två fettbrännarveckor
  • Nya rön och ovärderliga fakta om fettförbränning
  • En online-träningsvideo med personliga tränaren Leila Söderholm

Just nu-pris 249 kronor – läs mer och börja direkt här!

Redaktionens tips
Dela på: