Här är övningarna som leder till flest skador

Det är vanligt att göra knäböj på fel sätt.

Styrketräning är bra för kroppen på massor av olika sätt. Dels stärker den muskler och skelett, dels kan den leda till bättre mental hälsa.

Men den som inte är noggrann med tekniken under träningen riskerar att skada sig, menar norska experter. Och då behöver det inte alls handla om att man lyfter för tungt, utan att man framför allt gör övningarna på ett felaktigt sätt.

Vanligt att göra fel vid knäböj

Två övningar som många gör på fel sätt är klassikerna knäböj och marklyft, menar Henrik Wietfeldt, fysioteraperut och personlig tränare.

– De är två väldigt effektiva övningar, men det är också där jag sett flest skador, framför allt i knän och rygg. Därför kan det vara bra att ta hjälp av en expert för att lära sig den rätta tekniken, säger han till kk.no.

Enligt honom är hållningen det allra viktigaste.

– Generellt kommer du ganska långt på att ha en bra hållning. Upp med bröstet, pressa bak skuldrorna och spänn magen. Det är egentligen inte särskilt svårt, säger han.

För tunga lyft ger akuta skador

Om man tränar fel under en längre period kan det uppstå slitage på de delar av kroppen som belastas fel. De mer akuta skadorna uppstår oftast vid för tung belastning.

– Tunga lyft med fel teknik leder ofta till skador i framför allt rygg och knän, säger Henrik Wietfeldt.

Vid träning av överkroppen är det oftast skuldrorna som skadas.

– Man bör vara försiktig med övningar som dips och breda hangups.

Avslutningsvis vill Henrik Wietfeldt poängtera att styrketräningen är individuell, de övningar som ger värk hos vissa påverkar inte alls andra.

Att tänka på vid knäböj:

Ställ dig höftbrett isär, fötterna pekandes lite utåt (tänk dig klockans visare på fem i ett). Sänk dig ner mot en sittande position, vänd uppåt igen.

Tänk på att knäna ska peka utåt genom hela övningen, inte falla inåt. Du väljer själv hur djupt du vill gå i övningen.

Bild: TT

Läs mer:

Lång eller kort ärm? 13 praktiska träningstoppar i olika modeller

Crosstrainer, roddmaskin och löpband – 9 redskap att ha hemma

8 sportbehåar för dig med större byst

Redaktionens tips