Fatrex-metoden: Här är ditt nybörjarprogram

kvinna med hantlar

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Nybörjarprogram – träning dag för dag

Måndag

Rask promenad 30 minuter.

Högintensiv intervallträning 5 minuter.

Tisdag

Styrketräning 30 minuter.

Onsdag

Rask promenad 30 minuter.

Torsdag

Rask promenad 30 minuter.

Fredag

Styrketräning 30 minuter.

Lördag

Rask promenad 30 minuter.

Högintensiv intervallträning 5 minuter.

Söndag

Rask promenad 30 minuter.

Nästa steg: högre tempo och tyngre vikter

När du upplever att du kan utöka träningen, gör det.

Dina raska promenader: jobba med tempo, längd och lutning så att du för upp pulsen och förbränningen ökar. Ett första steg är att utöka tiden så att du till slut rör dig i 45 minuter eller mer.

Din högintensiva intervallträning: lägg in en högre växel med fler övningar och högre tempo så att det börjar kännas i kroppen.

Din styrketräning: Stärk musklerna med tyngre vikter, fler set och övningar för ökad variation så att alla muskelgrupper får sitt.

Räkna ut din maxpuls

För att få ut mest av fettförbränningsträningen är det bra att räkna ut sin maxpuls.

Här är en bra formel: 220 – din ålder = din maxpuls.

Eftersom du vill träna på 65–70 procent av din maxpuls, räknar du ut det så här: Maxpuls x 0,65 eller Maxpuls x 0,70. I den här pulsintervallen har du högsta möjliga fettförbränning.

Läs mer om Fatrex-metoden här!

AV: Erik Olkiewicz

BILD: Thinkstock

LÄS MER:

Nå drömvikten & toppformen med MåBra:s tjänster!

vikttjanster

Läs mer: Nå drömvikten & toppformen med MåBra:s tjänster!

Bränn fett snabbt och enkelt – expertens bästa tips!

brann-fett

Du kan bli av med överviktskilon utan att banta eller dricka pulvershakes. Näringsfysiologen Fredrik Paulún förklarar hur du ska äta och vilka fällor du ska undvika.

Läs mer: Bränn fett snabbt och enkelt – expertens bästa tips!

Missa inte: MåBra:s kaloritabell – nu med ny funktion!

kaloritabell

Få koll på kalorierna med MåBra:s populära kaloritabell – ett superverktyg för dig som vill hålla formen och vikten! Nu med en ny uppdaterad funktion där du enkelt kan räkna ihop allt du äter.

Läs mer: MåBra:s kaloritabell – nu med ny funktion!

Så gör du löprundan roligare!

lopning-700x439

Behöver du lite pepp för att komma igång med löpningen på riktigt? MåBra har samlat knepen som får dig att längta ut i löparspåret!

Läs mer: Så gör du löprundan roligare!

Redaktionens tips
Dela på: