Nybörjarprogram – träning dag för dag
Måndag
Rask promenad 30 minuter.
Högintensiv intervallträning 5 minuter.
Tisdag
Styrketräning 30 minuter.
Onsdag
Rask promenad 30 minuter.
Torsdag
Rask promenad 30 minuter.
Fredag
Styrketräning 30 minuter.
Lördag
Rask promenad 30 minuter.
Högintensiv intervallträning 5 minuter.
Söndag
Rask promenad 30 minuter.
Nästa steg: högre tempo och tyngre vikter
När du upplever att du kan utöka träningen, gör det.
Dina raska promenader: jobba med tempo, längd och lutning så att du för upp pulsen och förbränningen ökar. Ett första steg är att utöka tiden så att du till slut rör dig i 45 minuter eller mer.
Din högintensiva intervallträning: lägg in en högre växel med fler övningar och högre tempo så att det börjar kännas i kroppen.
Din styrketräning: Stärk musklerna med tyngre vikter, fler set och övningar för ökad variation så att alla muskelgrupper får sitt.
Räkna ut din maxpuls
För att få ut mest av fettförbränningsträningen är det bra att räkna ut sin maxpuls.
Här är en bra formel: 220 – din ålder = din maxpuls.
Eftersom du vill träna på 65–70 procent av din maxpuls, räknar du ut det så här: Maxpuls x 0,65 eller Maxpuls x 0,70. I den här pulsintervallen har du högsta möjliga fettförbränning.
Läs mer om Fatrex-metoden här!
AV: Erik Olkiewicz
BILD: Thinkstock
LÄS MER:
Nå drömvikten & toppformen med MåBra:s tjänster!
Läs mer: Nå drömvikten & toppformen med MåBra:s tjänster!
Bränn fett snabbt och enkelt – expertens bästa tips!
Du kan bli av med överviktskilon utan att banta eller dricka pulvershakes. Näringsfysiologen Fredrik Paulún förklarar hur du ska äta och vilka fällor du ska undvika.
Läs mer: Bränn fett snabbt och enkelt – expertens bästa tips!
Missa inte: MåBra:s kaloritabell – nu med ny funktion!
Få koll på kalorierna med MåBra:s populära kaloritabell – ett superverktyg för dig som vill hålla formen och vikten! Nu med en ny uppdaterad funktion där du enkelt kan räkna ihop allt du äter.
Läs mer: MåBra:s kaloritabell – nu med ny funktion!
Så gör du löprundan roligare!
Behöver du lite pepp för att komma igång med löpningen på riktigt? MåBra har samlat knepen som får dig att längta ut i löparspåret!
Läs mer: Så gör du löprundan roligare!
