Fråga träningsexperten Börja träna Träna hemma Löpning Gratis träningsprogram Se ''månadens övning'' Balansträning

Fatrex-metoden: Här är ditt nybörjarprogram

03 okt, 2015
author Malin Karlberg
Malin Karlberg
kvinna med hantlar
Vill du komma igång med den svenska Fatrex-metoden? Här är ditt nybörjarprogram!
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons

FATREX (Fat Reducing Exercise) är en ny svensk viktnedgångsmetod som består av fyra olika komponenter: styrketräning, fettförbränningsträning, träning av förmågan att bränna fett, samt en proteinrik lågkaloridiet. Här hittar du det ultimata träningspasset för en nybörjare enligt FATREX-metoden.

Löpskola med Joanna Swica: Så maxar du dina promenaderBrand logo
Löpskola med Joanna Swica: Så maxar du dina promenader

Nybörjarprogram – träning dag för dag

Måndag

Rask promenad 30 minuter.

Högintensiv intervallträning 5 minuter.

Tisdag

Styrketräning 30 minuter.

Onsdag

Rask promenad 30 minuter.

Torsdag

Rask promenad 30 minuter.

Fredag

Styrketräning 30 minuter.

Lördag

Rask promenad 30 minuter.

Högintensiv intervallträning 5 minuter.

Söndag

Annons

Rask promenad 30 minuter.

Nästa steg: högre tempo och tyngre vikter

När du upplever att du kan utöka träningen, gör det.

Dina raska promenader: jobba med tempo, längd och lutning så att du för upp pulsen och förbränningen ökar. Ett första steg är att utöka tiden så att du till slut rör dig i 45 minuter eller mer.

Din högintensiva intervallträning: lägg in en högre växel med fler övningar och högre tempo så att det börjar kännas i kroppen.

Din styrketräning: Stärk musklerna med tyngre vikter, fler set och övningar för ökad variation så att alla muskelgrupper får sitt.

Räkna ut din maxpuls

För att få ut mest av fettförbränningsträningen är det bra att räkna ut sin maxpuls.

Här är en bra formel: 220 – din ålder = din maxpuls.

Eftersom du vill träna på 65–70 procent av din maxpuls, räknar du ut det så här: Maxpuls x 0,65 eller Maxpuls x 0,70. I den här pulsintervallen har du högsta möjliga fettförbränning.

Läs mer om Fatrex-metoden här!

AV: Erik Olkiewicz

BILD: Thinkstock

LÄS MER:

Annons