Träna hemmaTräningspeppTräningsprogramTräna utomhusVandringYoga

Två bra varianter av knäböj – för både styrka och balans

17 okt, 2023 
Sandra Hiort, personlig tränare och träningsredaktör på MåBra
Klassiska knäböj är toppen. Men variera gärna ibland för att koppla på fler muskler. Här är två bra varianter att växla mellan för att träna både styrka och balans.
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons

När du gör benböj tränar du ben och rumpa. Här är två varianter av benböj där vi också kopplar på balans. Som en bonus får bålen jobben lite extra. Tänk på att ha en stolt rygg när du gör övningarna, låt huvudet vara som en förlängning av ryggraden.

Knäböj: Variant 1

Sandra Hiort visar en variant av benböj

1. Stå med fötterna en bit isär. Kom upp på tå, sträck armarna rakt fram och böj på benen – kom rakt ner.

2. Kom så långt ner du kan, fortfarande på tå. Säkra balansen och res dig upp igen. Hela tiden på tå. Börja om.

Annons

Tips för dig som har svårt att hålla balansen: Ta hjälp av en stol eller liknande, som du kan hålla dig i. Har du svårt att ta dig upp igen behöver du inte gå så djupt ner i övningen.

Därför ska du göra knäböj

Knäböj är en rörelse som stärker stora muskler som vi använder dagligen. Det handlar om musklerna i ben och rumpa som hjälper oss att gå, springa och hoppa. Men vi använder dem även för att hålla balansen och att resa oss upp och ner.

Knäböj: Variant 2

1. Stå med fötterna helt ihop. Böj på benen och kom ner och bak med rumpan.

2. Stanna till när du kommit så långt ner det går. Skjut ifrån med fötterna mot golvet och kom upp till stående igen. Börja om.

Annons

Tänk på: Håll blicken ner i golvet, då undviker du att överanstränga nacken.

Så kan du göra knäböj mer utmanande

  • Håll en vikt/tyngd i famnen, eller ha hantlar i händerna.
  • Gå djupare ner i övningen.
  • Stanna till i bottenläget några sekunder innan du vänder upp igen.
  • Gör en vanlig knäböj men skjut dig upp så du hoppar upp och landar mjukt, med knäna något böjda, innan du gör nästa. Se till att ha kontroll i hela övningen.

Foto: Mia Zettermark

Annons