Balanstestet som visar hur gammal du är – så gör du

kvinna balanserar

Att ha bra balans är viktigt, inte minst när vi blir äldre för att undvika fall-olyckor. Men det är aldrig för tidigt att börja tänka på vår balans.

Tränar vi mer så har vi i regel också bättre balans. Då utmanar vi kroppen mer, på olika sätt. Att lägga in övningar som utmanar balansen i sin vardagsträning är alltså en bra idé.

Se även: Utmana balansen i övningen stående stjärna

Månadens övning oktober – stående stjärna
0:56

Efter reklamen: Månadens övning oktober – stående stjärna

(0:56)

Slå på ljud

Testa din balans: Stå på ett ben

Gör så här: Stå på ett ben och ta tid på hur länge du kan hålla balansen. Beroende på vilken ålder du är i bör du på ett ungefär kunna stå ett visst antal sekunder.

Stäm av din tid mot tabellen nedan. Kommer du inte upp i sekunderna för din ålder så vill du kanske lägga lite tid på att öva balans.

  • Under 40 år: 45 sekunder
  • 40–49 år: 42 sekunder
  • 50–59 år: 41 sekunder
  • 60–69 år: 32 sekunder
  • 70–79 år: 22 sekunder
  • 80–99 år: 9 sekunder

Testa din rörlighet – 2 övningar du kanske borde göra oftare?

Du kan också göra balansövningen medan du blundar

Man kan också välja att göra testet medan man blundar. Då ser det istället ut så här i sekunder efter ålder:

  • Under 40 år: 15 sekunder
  • 40–49 år: 13sekunder
  • 50–59 år: 8 sekunder
  • 60–69 år: 4 sekunder
  • 70–79 år: 3 sekunder
  • 80–99 år: 2 sekunder

Så övar du upp din balans och blir stadigare

Det finns en rad olika balansövningar att göra men just att stå på ett ben är en enkel övning som är lätt att få till i vardagen. Du kan till exempel öva på det ofta i vardagen – när du borstar tänderna, diskar eller står i kö i affären.

4 enkla övningar att träna för att få bättre balans

Vill du utmana dig lite extra medan du övar att stå på ett ben så finns det flera knep att ta till utöver att blunda medan du gör det. Du kan till exempel:

  • Ställa dig på en kudde.
  • Sträcka armarna rakt uppåt.
  • Röra på armarna sida till sida.
  • Lyfta benet framåt och bakåt.
  • Fälla fram överkroppen samtidigt som du sträcker ut benet rakt bakåt.

Källa: Arbetsmiljöforum

Utvald läsning