5 vanliga myter om konditionsträning – vilka har du gått på?
Konditionsträning är det bästa för kroppen – eller? Trots att det finns många förespråkare visar ny forskning att korta högintenisva pass, cirkelträning och styrketräning är minst lika bra – och till och med bättre – för att få en frisk, stark och tonad kropp.
Craig Ballantyne, mannen bakom träningsprogrammet Turbulence training och skribent för Men’s health, släppte nyligen boken The Great Cardio Myth där han slår hål på myterna kring konditionsträning.
Läs också: Öka konditionen eller gå ner i vikt? Hitta träningsformen
Myt 1: Konditionsträning är bäst för din kropp
Eftersom konditionsträning konsumerar både fett och mjuk muskelvävnad är detta missgynnsamt för strandkroppen och matsmältningen, menar Craig Ballantyne.
Då mer muskler bränner fler kalorier när du vilar vill du inte bryta ner dem och strävar du efter en balanserad kroppsbyggnad – oavsett om du vill bli biffig eller slank – är det inte i huvudsak konditionsträning du ska satsa på.
Läs också: 3 saker som kan hända om du bara tränar kondition
Myt 2: Konditionsträning är det bästa för hälsan
Någon sorts fysisk aktivitet är självfallet bättre än ingen aktivitet alls, men undersökningar visar att kronisk konditionsträning faktiskt kan vara kontraproduktivt, skriver Craig Ballantyne.
Enligt en rapport från Copenhagen city heart study från 2015, är all konditionsträning över 3,2 mil i veckan överflödig.
Läs också: Träna rätt för din ålder – så gör du
Myt 3: Konditionsträning är bäst om du vill gå ner i vikt
Enligt Craig Ballantyne har undersökningar visat att 50 minuters konditionsträning, fem dagar i veckan, under sex månaders tid, inte hade någon effekt på just viktminskning. Förlorad vikt genom konditionsträning inkluderar även muskler, vilket försämrar matsmältningen och förbränningen.
Craig Ballantyne hävdar att en minut av högintensiv träning ger samma hälsoeffekter som 45 minuters konventionell konditionsträning. Han förespråkar särskilt upplägget om tre intervaller på 20 sekunder följt av två minuters vila – sammanlagt 10 minuters träning inklusive uppvärmning och stretch.
Läs också: Motionsexperten: Så jobbar du bäst upp konditionen
Myt 4: Du kan träna bort en stor måltid med efterföljande konditionsträning
Tro inte att du kan springa bort de extra kalorierna du satt i dig genom att träna kondition, menar Craig Ballantyne.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Fokusera på att bygga upp din kropp istället för att bryta ner den med repetativ konditionsträning.
Läs också: Intervallträning – nyckeln till bättre kondition!
Myt 5: Du blir friskare och lever längre med konditionsträning
I årtionden har vi blivit matade med att konditionsträning förebygger övervikt och förbättrar hälsan, men trots det är fler idag överviktiga, ohälsosamma och sjuka, skriver Craig Ballantyne.
Han refererar till forskning som visar att konditions- och uthållighetsträning inte alls gör oss smalare och starkare. Istället är det påfrestande för både hjärta, leder och muskler, samt saktar ner matsmältningen.
– Det är en obekväm sanning att löpargurus som Jim Fixx, Brian Maxwell, Micah True samtliga dog av hjärtproblem i 50-årsåldern.
Källa: The Great Cardio Myth, Early to rise, SvD Perfect guide Foto: Shutterstock
Därför räcker 3 minuters träning – i veckan!
