Träna hemmaTräningspeppTräningsprogramTräna utomhusVandringYoga

12-5-30-träningen fick Lauren att våga gå till gymmet - så funkar den

26 sep, 2021 
kvinna går på löpband enligt 12-5-30-metoden
Influencern vågade inte gå till gymmet förrän hon hittade 12-5-30-träningen. "Nu är jag där upp till fem gånger i veckan", berättar hon. Så här går träningen till.
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons
Därför ska du promenera – 5 anledningarBrand logo
Därför ska du promenera – 5 anledningar

Det började som en trend på TikTok där man såg fler och fler köra 12-5-30-träning på löpbanden. En efter en hakade på träningen som innebär att man går i i uppförslutning. Men hur bra är den egentligen och vad går den ut på?

Så fungerar 12-5-30-träningen

  • Träningen funkar helt enkelt så här: Du har ett löpband. Du sätter lutningen på bandet på 12, så att du får en bra lutning.
  • Sedan ställer du in hastigheten på 5 km i timmen. (Alternativt 3 miles som motsvarar ungefär 4,8 km i timmen.)
  • Sedan går du helt enkelt i 30 minuter. Därav siffrorna 12, 5 och 30.

Metoden fick influencern att våga gå till gymmet

En av de första som testade metoden var influencern Lauren Giraldo, och det var redan för ett par år sedan. Men metoden blev populär igen, och fick stor spridning, under 2021.

Lauren Giraldo förklarar att det var den här metoden som fick henne att våga börja gå till gymmet.

– Jag brukade vara rädd för att gå till gymmet, och det var omotiverande, förklarar hon i ett inlägg på Instagram.

Men vändningen kom med 12-5-30.

– Nu går jag till gymmet upp till fem gånger i veckan och kör det här passet, fortsätter hon.

Kvinna går på löpband med12-5-30-metoden

Träningsexperten är positiv till metoden

Någon som är positiv till trenden och tror att den kan få fler att motiveras att röra på sig är träningsinstruktören Yngvar Andersen.

– Det här är ett exempel på något som knappast är skadligt och som kan få fler människor att börja träna, säger han till KK.

Han tycker det är bra träning att ägna sig åt.

– Om lutningen är tillräckligt brant kan du få strålande träningsfördelar oavsett nivå, säger Andersen.

Passet är utmanande tack vare tempot du håller i den lutningen. Det gör att du utmanar musklerna i rumpa och rygg extra mycket och hjärtat får jobba hårdare.

Källa: Instagram, KK Foto: TT

Annons