12-5-30-träningen fick Lauren att våga gå till gymmet - så funkar den

kvinna går på löpband enligt 12-5-30-metoden

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev
1:10

Efter reklamen: Därför ska du promenera – 5 anledningar

(1:10)

Det började som en trend på TikTok där man såg fler och fler köra 12-5-30-träning på löpbanden. En efter en hakade på träningen som innebär att man går i i uppförslutning. Men hur bra är den egentligen och vad går den ut på?

Så fungerar 12-5-30-träningen

  • Träningen funkar helt enkelt så här: Du har ett löpband. Du sätter lutningen på bandet på 12, så att du får en bra lutning.
  • Sedan ställer du in hastigheten på 5 km i timmen. (Alternativt 3 miles som motsvarar ungefär 4,8 km i timmen.)
  • Sedan går du helt enkelt i 30 minuter. Därav siffrorna 12, 5 och 30.

Enkla knepet: Så klarar du din första armhävning – eller flera

Metoden fick influencern att våga gå till gymmet

En av de första som testade metoden var influencern Lauren Giraldo, och det var redan för ett par år sedan. Men metoden blev populär igen, och fick stor spridning, under 2021.

Lauren Giraldo förklarar att det var den här metoden som fick henne att våga börja gå till gymmet.

– Jag brukade vara rädd för att gå till gymmet, och det var omotiverande, förklarar hon i ett inlägg på Instagram.

Men vändningen kom med 12-5-30.

– Nu går jag till gymmet upp till fem gånger i veckan och kör det här passet, fortsätter hon.

Kvinna går på löpband med12-5-30-metoden

Träningsexperten är positiv till metoden

Någon som är positiv till trenden och tror att den kan få fler att motiveras att röra på sig är träningsinstruktören Yngvar Andersen.

– Det här är ett exempel på något som knappast är skadligt och som kan få fler människor att börja träna, säger han till KK.

Träna hemma: Sofia Åhmans bästa kom igång-tips!

Han tycker det är bra träning att ägna sig åt.

– Om lutningen är tillräckligt brant kan du få strålande träningsfördelar oavsett nivå, säger Andersen.

Passet är utmanande tack vare tempot du håller i den lutningen. Det gör att du utmanar musklerna i rumpa och rygg extra mycket och hjärtat får jobba hårdare.

Källa: Instagram, KK Foto: TT

Redaktionens tips

4 bästa träningsövningarna för rumpan – om du är nybörjare

Tränaren: Så gör du för att kunna hålla ditt livs längsta planka

5 knep som garanterat hjälper dig att hålla dina träningsmål

Dela på: