16 weeks of hell – så ser kostschemat ut i programmet
Kost- och träningsprogrammet 16 weeks of hell, som deltagarna i Den stora hälsoresan på Discovery+ följer, är strikt och riktigt tufft. Man följer bland annat en periodisk fasta där man äter två större mål mat om dagen samt mellanmål under vissa tider.
Maten ska vägas upp i exakta mått, som anpassas till varje deltagare som antar utmaningen. Och deltagarna ska följa recepten noggrant och exakt. De första veckorna får deltagarna äta kost med få kalorier. Kosten anpassas också individuellt.
Kostschema i 16 weeks of hell
I stora drag ser det övergripande kostschemat ut ungefär så här:
- Vecka 1–2: Lågkalorikost
- Vecka 3–8: Deffperiod med mindre kolhydrater och mer protein och fett
- Vecka 9–11: Äter lite mer kolhydrater igen
- Vecka 12–16: Deffperiod med mindre kolhydrater och mer protein och fett
16 weeks of hell: Exempel på lågkalorikost
I programmet Den stora hälsoresan får man i säsong två se veckomenyn över maten som deltagarna äter andra veckan. De äter samma rätt till lunch som de äter till middag. Så här ser veckomenyn ut för vecka två.
- Kyckling med fiberpasta, fetaost och jalapenos
- Fläskfilé med ris, ägg och jalapenos
- Lövbiff med couscous
- Kyckling med bulgur och jalapeno
- Rödspätta med ris och ägg
- Pepparbiff med ris, ägg och jalapenos
- Lax med rotsaker
Deltagarna äter även sallad till maten de första två veckorna, innan de går in i så kallad deff-period. När man tittar på programmet verkar det också vara samma maträtter som äts under första veckan.
Kost och träningsschema dag 4 i 16 weeks of hell
I programmet få man också se exempel på hur en vanlig dag under 16 weeks of hell kan se ut. Så här ser dag fyra ut i säsong två av Den stora hälsoresan.
- 06:00 Powerwalk 75 minuter
- 08:00 Ingefärashot
- 12:00 Rödspätta med ris och ägg
- 16:00 Mellanmål (en burk tonfisk i vatten)
- 17:00 Gympass 50 min
- 18:00 Rödspätta med ris och ägg
Kost och träningsschema dag 6 i 16 weeks of hell
Dag sex i programmet ser ut så här:
- Powerwalk 75 minuter
- 08:00 Ingefärashot
- 12:00 Kyckling med bulgur och jalapenos
- 16:00 250 gram kvarg
- 18:00 Kyckling med bulgur och jalapenos
1 000 valfria kalorier en dag i Den stora hälsoresan
Dag 7 får deltagarna i Den stora hälsoresan också äta 1 000 valfria kalorier – innan de går in i en kostmässigt sett lite tuffare deff-period. Deffperioden börjar dag 15, då drar man till exempel ner på sallad till maten och äter mindre av kolhydrater och mer av fett.
Kost- och träningsschema från dag 15 i 16 weeks of hell
Dag 15 går deltagarna i Den stora hälsoresan in i deffperiod, den perioden ska hålla på i fem veckor framåt, säger man i säsong två av programmet. Deltagarna beskriver det som att de från och med den starten bara äter två mål mat om dagen, alltså inga mellanmål längre.
Från menyn nämner de kyckling med broccoliröra, fläskfilé och bönpasta. När det gäller träning så pratar man om att man du tränar långa pass på en dryg timme och då fokuserar på antingen överkroppen eller underkroppen under hela den tiden.
16 weeks of hell bygger på coachning kring kosten
De som deltar i 16 weeks of hell får kosten anpassad efter sina behov och den kan justeras längs med vägen vid behov. För att orka träna så mycket som man ska i programmet så måste man få i sig tillräckligt med energi.
Det är alltså viktigt att man inte äter för lite. Det här stämmer deltagarna av med coacher under tiden de följer programmet.
I säsong två av Den stora hälsoresan får man följa deltagarna Kalle Moraeus, Marika Karlsson, Sofia Wistam, Patrik Ekwall, Victor Frisk och Magnus Wislander. Programmet finns att se på Discovery+.
Källa: Den stora hälsoresan/Discovery+ Foto: TT