16 weeks of hell – så ser kostschemat ut i programmet

Sofia Wistam följer kostschemat i 16 weeks of hell i Den stora hälsoresan säsong 2

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

aKost- och träningsprogrammet 16 weeks of hell, som deltagarna i Den stora hälsoresan på Discovery+ följer, är strikt och riktigt tufft. Man följer bland annat en periodisk fasta där man äter två större mål mat om dagen samt mellanmål under vissa tider.

Maten ska vägas upp i exakta mått, som anpassas till varje deltagare som antar utmaningen. Och deltagarna ska följa recepten noggrant och exakt. De första veckorna får deltagarna äta kost med få kalorier.

Den stora hälsoresan säsong 2: Här är alla deltagare

16 weeks of hell: Kostschema för vecka 2

I programmet Den stora hälsoresan får man i säsong två se veckomenyn över maten som deltagarna äter andra veckan. De äter samma rätt till lunch som de äter till middag. Så här ser veckomenyn ut för vecka två.

  • Kyckling med fiberpasta, fetaost och jalapenos
  • Fläskfilé med ris, ägg och jalapenos
  • Lövbiff med couscous
  • Kyckling med bulgur och jalapeno
  • Rödspätta med ris och ägg
  • Pepparbiff med ris, ägg och jalapenos
  • Lax med rotsaker

Deltagarna äter även sallad till maten de första två veckorna, innan de går in i så kallad deff-period. När man tittar på programmet verkar det också vara samma maträtter som äts under första veckan.

16 weeks of hell: så här kan kosten se ut när man följer programmet

Ungefär såhär kan en matlåda se ut när man äter kost ur 16 weeks of hell.

Kost och träningsschema dag 4 i 16 weeks of hell

I programmet få man också se exempel på hur en vanlig dag under 16 weeks of hell kan se ut. Så här ser dag fyra ut i säsong två av Den stora hälsoresan.

  • 06:00 Powerwalk 75 minuter
  • 08:00 Ingefärashot
  • 12:00 Rödspätta med ris och ägg
  • 16:00 Mellanmål (en burk tonfisk i vatten)
  • 17:00 gympass 50 min
  • 18:00 Rödspätta med ris och ägg

Kost och träningsschema dag 6 i 16 weeks of hell

Dag sex i programmet ser ut så här:

  • Powerwalk 75 minuter
  • 08:00 Ingefärashot
  • 12:00 Kyckling med bulgur och jalapenos
  • 16:00 250 gram kvarg
  • 18:00 Kyckling med bulgur och jalapenos

Sofia Wistam om Den stora hälsoresan: "Känner mig svag just nu"

1 000 valfria kalorier en dag i Den stora hälsoresan

Dag 7 får deltagarna i Den stora hälsoresan också äta 1 000 valfria kalorier – innan de går in i en kostmässigt sett lite tuffare deff-period. Deffperioden börjar dag 15, då drar man till exempel ner på sallad till maten och äter mindre av kolhydrater och mer av fett.

kost ur 16 weeks of hell

Sofia Wistam är deltagare i Den stora hälsoresan och har haft svårt att få i sig kosten i programmet.

16 weeks of hell bygger på coachning kring kosten

De som deltar i 16 weeks of hell får kosten anpassad efter sina behov och den kan justeras längs med vägen vid behov. För att orka träna så mycket som man ska i programmet så måste man få i sig tillräckligt med energi.

Det är alltså viktigt att man inte äter för lite. Det här stämmer deltagarna av med coacher under tiden de följer programmet.

I säsong två av Den stora hälsoresan får man följa deltagarna Kalle Moraeus, Marika Karlsson, Sofia Wistam, Patrik Ekwall, Victor Frisk och Magnus Wislander.

Källa: Den stora hälsoresan/Discovery+ Foto: TT

Hur tränar man under 16 weeks of hell?

Hur mycket får man äta under 16 weeks of hell?

Agneta Sjödin om nya vanorna – efter 16 weeks of Hell

Dela på: