Psykologens eget knep för familjefrid och mindre bråk hemma
Min hälsa #4 – Så mycket påverkas barn av föräldrarnas bråk
Vi har alla varit där – stressen och irritationen kokar över på partnern eller barnen. Den ena hugger och den andra hugger tillbaka – och så är den dåliga stämningen ett faktum.
Varför är det så svårt att istället pausa och inse att ”egentligen vill vi alla åt samma håll” och ta ett gemensamt krafttag, som ett lag istället för som motspelare?
– När någon hugger, försök att backa tillbaka och släppa garden direkt. Ta en liten mikropaus och känn efter; "Vänta lite nu, vad händer här? Vad skulle hjälpa den här situationen just nu?" Bjud till lite, råder Hana Jamali.
Expert i texten: Hana Jamali
Hana Jamali är legitimerad psykolog. Hon är bosatt i Göteborg där hon arbetar med såväl parterapi och terapi för enskilda individer som organisationsutveckling på statliga myndigheter, kommuner och företag. Hon är också expert i SVT:s realityserie Gift vid första ögonkastet.
Mindre bråk hemma – psykologens tips
I boken Konfliktkoden berättar hon om hur just den här strategin hjälpt hennes egen familj att få mer harmoniska morgnar. Att någon tar ett djupt andetag, låter axlarna sjunka ner och säger: "Vi vill ju samma sak, att få i väg alla utan kaos. Ska vi hjälpas åt?" Plötsligt ändrar sig stämningen, det hårda mjuknar, även om morgonen inte är perfekt.
– När jag hinner ta den där korta pausen innan alla ord väller ut blir dagen lite lättare. Ibland kommer det inte att gå. Men om du kan oftare kan finna dig så blir det mycket bättre. För då blir inte ens naturliga strategi att agera så varje gång man blir stressad. Så ge dig själv de här små pauserna.
Det här kan man också agera på i förväg, tipsar Hana. Fundera över vilka situationer som blir extra knepiga för just er dynamik? Hur kan ni testa tillsammans att göra på ett annat sätt ihop?
– Man kan ta det så himla personligt. Men ibland handlar det bara om att ge sig själv lite bättre förutsättningar, till exempel att du behöver tidsplanera bättre. Du är inte en dålig person. Du behöver bara ge dig själv lite verktyg.
Foto: TT