7 saker som hjälper dig att komma vidare efter en separation
– Genom att välja att lägga din energi på att blicka framåt ger du dig själv den bästa chansen att läka och växa, säger hon.
Ekonomiska kvinnofällor att se upp för i skilsmässan
En separation innebär både känslomässiga och praktiska utmaningar. Tillhörigheter ska packas, bank- och försäkringsärenden göras och nya vardagar skapas. Kanske känner du ilska över att ha blivit förd bakom ljuset, eller sorg över att livet inte blev som du ville. Mitt i känslostormen kommer frågor från vänner, kollegor och bekanta: "Vad hände egentligen?".
Andrea Javor är skilsmässocoach och berättar för Women's Health om användbara strategier för att ta sig igenom en separation.
– Jag har personligen gått igenom två skilsmässor och det som hjälpte mig att gå vidare och bygga ett vackert liv på andra sidan var att lägga tid och energi på produktiva saker och små steg, säger hon.
Tipsen som tar dig igenom en separation
1. Ta kontroll över din berättelse
Gör dig redo, frågorna kommer. Skaffa dig en hisspitch, en kort förklaring om vad som hände, att använda i vardagliga samtal med bekanta och kollegor, tipsar Andrea Javor. Berätta bara det du vill berätta och styr samtidigt samtalet i en annan riktning.
– Du är trots allt inte skyldig någon en förklaring om ditt privatliv, säger hon.
2. Skapa fysiskt utrymme
Vare sig exet redan har flyttat ut eller ni är på väg att dela på er, kan det vara skönt att skapa "trygghetszoner" i hemmet. Välj ett rum eller ett hörn som du gör till "ditt". Vad gör dig glad och tillfreds? Skapa till exempel ett yogarum i källaren eller ett pysselbord i sovrummet.
3. Öva på god kommunikation
Undvik mejl- eller sms-krig med exet. Håll dig till att vara kort, informativ, vänlig och bestämd.
– I nästan alla fall där en klient skickar ett anklagande meddelande till sitt ex, ångrar de det veckan därpå. Negativitet föder mer negativitet. Det kanske känns bra just då, så skriv vad du vill skriva – men skicka det sedan till en vän eller ännu hellre, radera det.
God kommunikation är extra viktigt om ni har barn. Ta hjälp och stöd om ni har svårt att komma överens.
LÄS OCKSÅ: Så får du varannan vecka-livet att fungera efter en separation
4. Sorg och tacksamhet kan samexistera
En separation eller skilsmässa kan leda till blandade känslor – och det är okej. Skilsmässocoachen tipsar om en övning som kan vara till hjälp:
– Jag föreslår att du skriver ett kort "tacksamhetsbrev" till ditt ex för att hedra och reflektera över det positiva. Du behöver nödvändigtvis inte dela det med hen.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
När du så småningom börjar dejta igen kan ditt brev fungera som en vägledning för vilka egenskaper du på riktigt anser är viktiga hos en partner.
5. Prova något nytt
Nu är det dags – för den där bergsklättringen, yogakursen eller keramikklassen som du alltid har drömt om. Bygg upp din identitet och fundera på vad du vill fylla din framtid med.
– Du kanske blir förvånad över nya passioner som du upptäcker eller den styrka du finner i att omfamna detta nya kapitel.
6. Träffa likasinnade
Dina vänner och din familj kan vara ett otroligt stöd, men har de inte egen erfarenhet av skilsmässa så kan de kanske inte fullt förstå vad du går igenom, menar Andrea Javor. Genom att söka upp likasinnade, till exempel genom grupper på sociala medier, kan du få extra stöd.
– Sök en gemenskap som fokuserar på att gå vidare med värdighet, personer som delar dina värderingar, säger hon och fortsätter:
– Att klaga över situationen över en flaska vin tillsammans med dina skilsmässovänner är en del av processen – men allt måste ske med måtta.
7. Be om hjälp
Ja, det är svårt, men alla kämpar och behöver hjälp ibland. Känner du dig ensam, be en vän komma över. Ni behöver inte göra eller säga något särskilt. Att ha en axel att gråta ut mot kan räcka gott. Och vännen känner sig förmodligen hedrad som får vara ett stöd i din svåra stund.
Även vårdcentralen, familjerådgivningen och terapeuter kan ge råd genom en skilsmässa.
– Varje steg du tar, hur litet det än är, är en kraftfull investering i det liv du vill ha nu. Genom att välja att lägga din energi på att blicka framåt ger du dig själv den bästa chansen att läka och växa.
Foto: TT/Shutterstock