Så här kan du hantera skamkänslor – 5 tips

Reagera på känslor

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

1. Uppmärksamma känslan. Och fråga dig: Är det rimligt att jag känner så här? Har jag gjort något som är dumt/skadligt gentemot mig själv eller andra?

2. Om inte, bestäm dig för att lösgöra dig från skamkänslan. Säg det gärna tydligt och högt för dig själv.

3. Prata med någon om hur du känner. Då får du ofta hjälp att avdramatisera skammen. Kanske personen kan berätta om exempel när hen känt oberättigad skam? När vi blir bemötta med empati och igenkänning minskar skammen automatiskt.

4. Skriv ner vad du skulle säga om din bästa vän kom till dig med samma berättelse. Försök rikta samma förståelse och empati gentemot dig själv.

5. Omfokusera. Lägg märke till skammen, men stanna inte i den. Att resa sig upp, byta rum, göra något annat hjälper ofta. Låt inte skammen greppa tag i dig.

 

”Jag kände skam – när andra gjorde mig illa”

Läs också: ”Jag kände skam – när andra gjorde mig illa”

 

 

Redaktionens tips
Dela på: