Övervinn din rädsla för att tala inför andra

Blir du nervös när du ska tala inför en grupp är du inte ensam – det är en av våra största och vanligaste rädslor. Här är 4 tips som kan hjälpa dig att våga!

1. Låt stresspåslaget finnas där, och stå ut. Stanna kvar. Då minskar det efter en stund.

2. Ta bort falska stöttepelare. Träna på att tala, ensam hemma i vardagsrummet. Uppmärksamma ticks du har – som att krampaktigt hålla i ett glas vatten, fingra i ansiktet och så vidare – som du har utvecklat för att försöka lugna ner dig. De ökar bara spänningarna! Träna igen, nu utan ticksen.

3. Arbeta med rädslan. Skriv ner dina värsta rädslor, som att tappa bort dig. Fråga dig själv: Vad kan hända då? Alla kan börja skratta. Jaha, och vad händer då? Inte så mycket mer – egentligen. Inse hur de här känslorna hindrar dig, och vad du kan vinna på att utmana dem.

4. Utnyttja vanans makt. Vänj dig gradvis. I början räcker det om en nära vän är i publiken. Öka sedan på antalet åhörare. Med vanan minskar automatiskt rädslan och motståndet. Du blir överbevisad att inget farligt händer!

Källa: Psykologiguiden

AV: Anna Carsall
BILD: Thinkstock

Läs mer: Är din oro normal eller inte?

Testa dig själv: Är du en högkänslig HSP-person?