Blir du nervös när du ska tala inför en grupp är du inte ensam – det är en av våra största och vanligaste rädslor. Här är 4 tips som kan hjälpa dig att våga!
1. Låt stresspåslaget finnas där, och stå ut. Stanna kvar. Då minskar det efter en stund.
2. Ta bort falska stöttepelare. Träna på att tala, ensam hemma i vardagsrummet. Uppmärksamma ticks du har – som att krampaktigt hålla i ett glas vatten, fingra i ansiktet och så vidare – som du har utvecklat för att försöka lugna ner dig. De ökar bara spänningarna! Träna igen, nu utan ticksen.
Läs mer: ”Jag ska redovisa och är så rädd att misslyckas!”
3. Arbeta med rädslan. Skriv ner dina värsta rädslor, som att tappa bort dig. Fråga dig själv: Vad kan hända då? Alla kan börja skratta. Jaha, och vad händer då? Inte så mycket mer – egentligen. Inse hur de här känslorna hindrar dig, och vad du kan vinna på att utmana dem.
4. Utnyttja vanans makt. Vänj dig gradvis. I början räcker det om en nära vän är i publiken. Öka sedan på antalet åhörare. Med vanan minskar automatiskt rädslan och motståndet. Du blir överbevisad att inget farligt händer!
Källa: Psykologiguiden
AV: Anna Carsall
BILD: Thinkstock
LÄS MER:
Testa dig själv: Är din oro normal eller inte?
Har ofta orostankar och kan inte koppla av? Är du jämt trött och har störd sömn? Psykologprofessorn reder ut vad som är normal vardagsoro – och sjuklig.
Läs mer: Är din oro normal eller inte?
”Hur slutar jag oroa mig för att något hemskt ska hända?”
En MåBra-läsare drabbas av stark oro varje gång livet lugnar ner sig efter stressiga perioder. Livscoachen Karin Isberg kommer med råd.
Läs mer: ”Hur slutar jag oroa mig för att något hemskt ska hända?”
Testa dig själv: Är du en högkänslig HSP-person?
Misstänker du att du är en ”highly sensitive person”? Gör det här testet och få en siffra på hur känslig du är!
Testa dig själv: Är du en högkänslig HSP-person?
