5 enkla knep – för att slippa onödig hälsoångest
När vi kommer fram till att något måste vara sant bara för att det känns sant, så ägnar vi oss åt emotionella resonemang. Vi kan blunda för både fakta och sammanhang som talar emot vår känsla – och intala oss själva att något är allvarligt då det känns fel.
Och har du hälsoångest kan detta resonemang vara särskilt kraftfullt. Det menar terapeuten Brittney Chesworth. Detta eftersom “vi ofta upplever ångest i våra kroppar, vilket naturligtvis gör att känslorna känns ännu mer verkliga och brådskande”, skriver hon på Psychology Today.
Har du ofta hälsoångest kan det därför vara bra att vara medveten om när känslomässiga resonemang smyger sig på. De kan vara kraftfulla, samtidigt som de varken är tillförlitliga eller opartiska. Här är Brittneys fem tips för att slippa onödig oro.
1. Identifiera röda flaggor
Vet du med dig att du brukar överreagera kan det vara smart att ta ett steg tillbaka innan du agerar när du känner oro över något hälsorelaterat. Börjar meningen i ditt huvud med “Jag känner bara att..” så är det ofta en indikation på att det är rädsla, inte fakta, som driver på antagandet, enligt terapeuten.
2. Vad stödjer din tes?
Nästa steg är att undersöka vad du faktiskt vet om situationen. Finns det några färska testresultat, objektiv data eller annan feedback som du förbisett på grund av det du känner?
3. Har du haft samma känsla tidigare?
Att blicka bakåt i tiden kan också vara ett effektivt sätt att påminna sig om att ens känsla kan vara fel. Fråga dig själv, har du varit i en liknande situation tidigare, där du varit säker på att något varit fel men där det sedan visat sig att det inte var det? “Detta är ett kraftfullt sätt att bygga upp motbevis mot antagandet att dina känslor är exakta förutsägelser om fara”, skriver Brittney.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
4. Finns det någon annan förklaring?
Ett annat knep är att vara nyfiken på sina känslor, och behandla dem som en hypotes i stället för slutgiltig slutsats. Detta öppnar för ett mer balanserat tänkande där man kan utforska alternativa förklaringar.
5. Förstärker din ångest känslan?
Ett sista råd? Misstänker du att något är fel men är inte helt säker, så vänta i ett dygn innan du agerar. Då drar du inga förhastade slutsatser. “Varje gång du pausar och reflekterar i stället för att reagera automatiskt tränar du om din hjärna. Och det blir mer och mer. Så småningom lär sig din hjärna att känslor inte är lika med nödsituationer”, skriver psykologen.
Foto: TT/Shutterstock