Yogapositionerna som lindrar din mensvärk

Efter reklamen: Testa yoga – här är 5 anledningar

Mensvärk är egentligen träningsvärk som uppkommer när livmodern drar ihop sig för att stöta ut slemhinnan som blir över efter att ett ägg inte har blivit befruktat. Det är alltså livmodermuskeln som jobbar hårt och blir trött som resulterar i att vi får ont under mens. Det är inte ovanligt att mensvärk känns i nedre delen av magen, i ländryggen och även ner i låren.

Precis som när vi tränar muskler som ben, axlar och rygg kan det kännas bättre av att stretcha och sträcka ut muskeln. Dessa yogaövningar hjälper dig att slappna av och minskar smärtan och obehaget i rygg, mage och lår.

Läs mer: Därför får du mensvärk fast du inte har mens

5 yogaövningar som hjälper mot mensvärk

1. Camel Pose

Startposition: sitt på knä med rak rygg.

Slutposition: ta tag i hälarna och sträck sakta bak huvudet. Det är övre delen av ryggen som ska sträckas ut. Var försiktig med nacken och håll positionen under några långsamma andetag.

2. Barnets position

Startposition: Stå på knä med fotsulorna vinklade uppåt.

Slutposition: Sänk ner överkroppen framför dig, bredda knäna åt sidorna och låt armarna ligga raklånga framför huvudet. Sjunk ner ytterligare och ta några långsamma, djupa andetag.

3. Supta Padangusthasana

Startposition: Ligg på rygg och håll benen raka, placera händerna bredvid din kropp med handflatorna nedåt.

Utförande: Böj vänster ben med knät mot magen och räta sedan ut det rakt över dig.

Slutposition: Ta tag i vänster fot med vänster hand och ligg kvar i några långa, djupa andetag. Upprepa med höger ben.

4. Head to knee

Startposition: Sitt rakt med benen utsträckta åt sidan och ryggen rakt upp.

Utförande: Böj ena benet inåt och luta kroppen mot det ben som fortfarande är utsträckt.

Slutposition: Ta tag om foten eller bortom och slappna av. Andas några djupa, långa andetag i den här positionen.

5. Liggande twist

Startposition: Ligg på rygg med benen raka och armarna sträcka åt sidan.

Slutposition: Höger ben läggs böjt sakta över vänster medan axelpartiet ligger kvar mot underlaget. Ansiktet ska vara i motsatt riktning som det böjda benet. Håll positionen under några långsamma andetag.