Riskerar du att drabbas av värmestress? Så skyddar du dig!

Värmen påverkar de flesta av oss och vi kan känna oss obekväma och lite dåsiga. De 3-4 första dagarna brukar vara värst innan kroppen har acklimatiserat sig, men det kan ta upp till tio dagar eller mer.

Vanligtvis går det snabbare att acklimatisera sig för personer som tränar mycket, då man är mer van vid att ha förhöjd kroppstemperatur. Men att ge sig ut på ett långt löppass när temperaturen ligger runt 30 grader och solen gassar kan vara direkt skadligt. Hårt arbete i extremvärme stressar kroppen, och man kan drabbas av något som kallas värmestress.

Värmestress uppkommer när kroppen inte längre kan reglera sin temperatur genom att svettas och öka blodflödet i huden. Kroppstemperaturen stiger och det påfrestar bland annat andning, hjärta och blodcirkulation. Värmestress kan ses som ett förstadie till värmeslag, som är ett livshotande tillstånd.

Riskgrupper för värmestress

Men det är inte bara träning som ökar risken för värmestress, även vissa riskgrupper är extra utsatta, och faktorer som sjukdomar, mediciner, vilka kläder du du har på dig, ålder, kön, graviditet, infektioner, acklimatiseringsförmåga, fysisk kondition, kroppsstorlek och kroppssammansättning påverkar.

Vad gäller läkemedel visar epidemiologiska studier att personer med depression, hjärt- och kärlsjukdomar samt diabetes måste vara extra försiktiga när temperaturen ute är hög. Personer med sjukdomar som påverkar rörligheten, medvetenheten och beteendet utgör också en riskgrupp, som exempelvis demens och Parkinsons sjukdom.

– Risken är att man blir uttorkad och att kroppstemperaturen höjs. Höjer man kroppstemperaturen så går det åt mer hjärtkapacitet till att kyla huden. Man kan få högre puls och lägre blodtryck. Har man bakomliggande sjukdomar eller svagt hjärta kan man få svårt att orka med, säger Björn Strandell, distriktsläkare i Örebro län, till Sveriges Radio.

Risken för värmestress är större i storstäder där temperaturerna ofta är högre än på landet. Yrken som innebär utomhusarbete i skyddskläder ökar också risken att drabbas.

Träna i värme - tänk på det här

Ta det lugnt med träningen i extremvärmen!

Tecken på värmestress

Varningstecken på att du eller någon i din omgivning har drabbats av värmestress kan vara:

  • Förhöjd kroppstemperatur
  • Förhöjd puls
  • Ökad andningsfrekvens
  • Nytillkommen yrsel
  • Onormal trötthet
  • Muntorrhet och minskad urinutsöndring kan vara tecken på vätskebrist.

Om värmestressen slår till

Blir du väldigt trött och varm ska du ta det lugnt i värmen. Särskilt om du går på mediciner för hjärtsvikt eller svagt hjärta, kroniska lungsjukdomar eller diabetes. Är man akut varm kan de här sakerna hjälpa till att sänka kroppstemperaturen både på utsidan och insidan av kroppen:

  • Placera händerna i isvatten
  • Ta en kalldusch
  • Lägga kalla handdukar på pannan
  • Dricka kallt isvatten

Hjälper inget och du är fortsatt trött och orkeslös, samt har någon underliggande sjukdom, kan det vara läge att kontakta vården.

Källor: Sveriges radio, Stockholms stad, Folkhälsomyndigheten Foto: TT

Läs mer:

TIPS: 10 sätt att slippa få solsting i värmen

Så klarar du extremvärmen – alla våra bästa tips

Undvik värmeslag i sommarhettan – så gör du

Redaktionens tips