Undvik värmeslag i sommarhettan – så gör du

Undvik värmeslag – se till att dricka mycket vatten och få i dig salt!

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Sverige har hamnat mitt i högtryckets öga. Just nu är det i snitt 10 grader varmare för årstiden än normalt i hela landet.

Men sommarvärmen är inte bara härlig, den kan också vara direkt livsfarlig.

Enligt 1177 ökar risken för hälsoproblem redan när utomhustemperaturen nått 26 grader tre dagar i följd.

Läs också: Det är inte inbillning – värmeböljan gör dig dummare 

Vissa grupper är också mer känsliga än andra. Äldre personer, personer med kroniska sjukdomar, små barn och gravida är några av dem som bör vara extra varsamma.

Vi nordbor är också biologiskt sämre rustade för värme. Vi svettas ut mer salt än människor som är födda i tropiskt klimat, skriver DinSäkerhet.se.

Det tar kroppen ungefär två veckor att anpassa sig till värme.

Så undviker du värmeslag

När det är varmt är det därför extra viktigt att fylla på med vätska – helst innan du hinner bli törstig. Förutom att dricka vatten kan det också vara bra att äta mat med mycket vätska.

Men även salt är viktigt.

– Är man mycket i värme är det bra att dricka sportdryck som redan har salterna i sig. Annars kan man äta lite salta kex eller saltade nötter, säger John Paoli, specialistläkare på hud på Sahlgrenska sjukhuset, till Svenska Dagbladet.

Läs också: Vovve i värmen? 12 tecken på värmeslag hos din hund

Kvinna står utomhus i solen och torkar sig i pannan. I ena handen håller hon en vattenflaska.

Bild: Shutterstock/IBL

För att svalka kroppen kan det vara effektivt att ta en kall dusch. En blöt handduk runt nacken kan också ge bra svalka.

Det är också bra att försöka ta det lugnt under den tiden på dygnet när det är som allra varmast. Försök också klä dig löst och ledigt.

Ett annat råd är att försöka undvika att laga mat på spisen för att hålla inomhustemperaturen nere.

Symptom för värmeslag

Får du inte i dig tillräckligt med vätska riskerar du att drabbas av värmeslag. Då kan kroppen inte längre styra sin temperatur. Vanliga tecken på värmeslag är huvudvärk, illamående, kräkningar, synrubbningar, yrsel, förvirring och snabb puls.

Läs också: Så snabbt blir picknickmaten dålig i värmen

– Det är viktigt att känna efter vad kroppen tål, får man yrsel och känner sig trött så bör man se till att svalka sig omgående, säger John Paoli.

Om du misstänker att du drabbats av värmeslag ska du söka vård, skriver 1177.

Extremvärmen i Sverige

Den extrema värmen gör också att det är extra torrt i skog och mark. Brandrisken närmar sig nu rekordnivåer i stora delar av landet. Flera svåra bränder har redan inträffat och risken för fler är fortfarande mycket hög.

I vissa kommuner råder det också vattenbrist och flera kommuner har utfärdat bevattningsförbud.

Vattenbrist i magasinet Tjautjahaure

Vattenbrist i magasinet Tjautjahaure. Bild: IBL Bildbyrå

Varning klass 2 extremt höga temperaturer – det betyder det:

När SMHI utfärdar en klass 2-varning för extremt höga temperaturer kan det innebära flera saker. Antingen en maximal dygnstemperatur på 30 grader eller mer, fem dagar i följd. Eller en maximal dygnstemperatur på 33 grader eller mer, tre dagar i följd.

Värmen innebär en ökad påfrestning på kroppen. Detta kan ge problem – framförallt för riskgrupper. Klass 2 är den allvarligaste varningsklassen för höga temperaturer.

Läs också: 10 tips som hjälper dig sova bättre när det är VARMT

Källa: SMHI

Artikeln publicerades först på Året Runt.

 

Redaktionens tips
Dela på: