Social jetlag – därför är du så trött på måndagar

trött kvinna

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Ögonlocken tynger, du gäspar stup i kvarten och förstår inte varför du måste stiga upp innan klockan nio en måndagsmorgon. Känner du igen dig? Chansen är stor att du lider av social jetlag.

Social jetlag uppkommer när man lägger sig och vaknar vid olika tidpunkter under helger och vardagar. Ny forskning visar att ovanan kan orsaka kronisk trötthet, dåligt humör och dessutom öka risken för hjärtsjukdomar. Hur många timmar du sover är alltså inte det enda som avgör, utan hur regelbundna dina rutiner är spelar även en viktig roll för din hälsa.

Läs också: 4 tips – ät det här för att slippa jetlag!

Forskare uppskattar att minst två tredjedelar av befolkningen ändrar sin sömnrytm under helgerna. Fenomenet fick sitt namn eftersom forskare liknar det som händer i kroppen vid att resa till en annan tidszon under helgen.

”Beteendet kan liknas vid att man skulle flyga från Paris till New York eller från Los Angeles till Tokyo på en fredag för att sedan flyga tillbaka på måndag”, sa forskaren Till Roenneberg vid University of Munich till WebMD när han myntade uttrycket år 2012.

Läs också: Behöver du sova mer? 7 saker du ska testa

Inte konstigt att du känner dig trött på måndagsmorgonen, alltså.

Tidigare forskning om social jetlag har även kopplat samman beteendet med en större risk för fetma. Forskare har även kunnat se att personer som lider av social jetlag är mer benägna att röka, vara deprimerade, dricka mer alkohol och konsumera mer koffein än resten av befolkningen.

Hur kan man undvika social jetlag då? Knepet är i sig enkelt, även om det kan vara tufft i praktiken. Se till att sova minst sju timmar per natt, undvik att unna dig extratimmar om helgen och försök hålla dina sömnrutiner liknande under hela veckan.

Läs också: Hur mycket ska man sova per natt?

Den perfekta lösningen på problemet skulle dock enligt forskaren Till Roenneberg vara att samhället och arbetsplatserna anpassade sig efter den biologiska klockan, som hos de flesta vill lägga sig och vakna lite senare än vad den typiska arbetsdagen ger möjlighet till.

Källor: Refinery29, Eurekalert, WebMD
Foto: Shutterstock

LÄS MER:

Så påverkas hälsan av dina sömnvanor

 

 

Mer inspirerande innehåll från oss på MåBra:

Dela på: