Slipp stela axlar och ryggont – enkla tips när du jobbar hemifrån
Sitter du ofta som en räka i soffan när du jobbar från sommarstugan? Det behöver inte vara något problem i så fall, så länge du inte sitter i den positionen för länge. Det menar naprapaten och ergonomen Tommy Wilén, som delar flera tips för bättre arbetspositioner vid distansarbetare i TV4 Nyhetsmorgon.
– Variation slår perfektion. Det är bättre att ha många olika sätt att sitta, stå, hänga, ligga än att försöka göra en perfekt, säger han.
Han tycker inte att man ska vara rädd för att sitta "fult", så länge man varierar sig under dagen och rör på sig ungefär var 30:e minut.
Samtidigt går det att göra både soffan och kaféstolen till en bättre arbetsplats med ganska små medel, vilket han demonstrerar i programmet.
Undvik onaturliga positioner
När han själv jobbar från soffan så föredrar han exempelvis att sitta i skräddare i stället för att ha fötterna på golvet. På så sätt kan han få upp hållningen lite och laptopen hamnar inte jättelångt ner. Detta fungerar dock bara i korta perioder. Fastnar man i positionen i 40 minuter i sträck så lär det slita på kroppen, varnar ergonomen.
Att sitta på en stol vid ett klassiskt kafébord är ett bättre alternativ. Då hamnar skärmen och armbågen i rätt höjd. Men även här går det att optimera arbetsställningen.
Försöker du sitta med rak rygg samtidigt som du har fötterna i marken i linje med knäna har ergonomen dåliga nyheter. Det är i princip omöjligt, eftersom det kräver att man spänner både mage och rygg. Det funkar så länge man tänker aktivt på det, men så fort som jobbet stjäl uppmärksamheten kommer kroppen att anpassa sig efter den naturliga positionen, som påminner om en hösäck.
För att undvika det rekommenderar Tommy två andra sittställningar. Vill du testa den ena, så hoppa fram en bit på stolen, bred ut dig så att knäna vinklas utåt och dra bak fötterna, så att de är i linje med rumpan ungefär.
– Nu lurar du din ländrygg att tro att du faktiskt står upp, säger Tommy i Nyhetsmorgon.
Den andra varianten, som han kallar it-teknikern, går ut på att man glider fram rätt långt på stolen för att sedan luta sig bakåt mot stolsryggen med utsträckta ben framför sig.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Var försiktig med strykbrädan och brassestolen
Under pandemin var det populärt att använda en strykbräda istället för ett höj- och sänkbara skrivbord. Är du inte 1,50 meter lång är det dock inte en jättebra idé att plocka fram den nu då skärmen hamnar för långt ner, påpekar ergonomen.
– Liksom med sittpositionen så vill vi ha en naturlig position. Blir det onaturligt, och man börjar spänna sig, så kommer man falla ner i den naturliga positionen när man börjar jobba, säger han.
Försöker du jobba ifrån en brassestol är risken också stor att du spänner dig. Axlarna lär hamna lite för långt upp, vilket kommer att bli jobbigt för nackmusklerna på sikt.
Att ligga på mage på gräsmattan med laptopen framför sig är dock ett ännu sämre alternativ. Det klarar du kanske i fem minuter innan ländryggen säger ifrån.
Men testa dig fram! Enligt ergonomen är det som sagt inte så farligt att sitta "fult" så länge man varierar sig.
Foto: TT/Shutterstock, TV4 Nyhetsmorgon