Kan vitamintillskott hindra förkylning?

Skippa nässprayen – 5 husmorstips som lindrar nästäppan

Vitamin- och mineraltillskott marknadsförs flitigt mot förkylning, och SBU (Statens beredning för medicinsk och social utvärdering) har granskat forskningsläget för sju olika kosttillskott och deras eventuella effekt.

Sant eller falskt?

Sant eller falskt är en serie på MåBra där vi tar hjälp av experter för att reda ut vanliga missförstånd, myter och osanningar. Vi tycker att det är extra viktigt att faktagranska hälsopåståenden i dagens samhälle - där även felaktigheter snabbt kan kan få stor räckvidd. I den här artikelserien hjälper vi våra läsare att reda ut vad som faktiskt stämmer. Det kan handla om allt från nyttig mat och träning till hälsa, relationer och psykologi.

Vad säger forskningen – hjälper vitaminer för att hindra förkylning?

Genomgången på vitamin B6, B12, C och D samt mineralerna magnesium, selen och zink visade att effekten för de flesta är liten eller obefintlig vid just förkylning, eller att studier saknas. Dock stack två ämnen ut som kan ha möjlig, om än liten, effekt.

– De flesta tillskotten gör ingen nytta just när det gäller att bota, förkorta eller förhindra förkylning, säger Stefan Jansson, som var sakkunnig i projektgruppen bakom SBU-rapporten men som här uttalar sig i sin roll som forskare och specialist i allmänmedicin.

Zink kan förkorta förkylning – då ska du ta det för bäst effekt

Ett ämne som, enligt SBU, möjligen kan förkorta en förkylning är zink. Studier tyder på att om man tar det vid symtomdebut så kan luftvägsinfektionen bli i genomsnitt två dagar kortare.

Sant eller falskt: Hjälper vitamin C egentligen mot förkylning?

Vitamin C kan möjligen ha viss effekt när det gäller att förhindra och förkorta en förkylning, men enligt SBU är effekterna både små och osäkra.

Stefan Jansson betonar att enskilda personer kan uppleva en skillnad, men att det är svårt att skilja placeboeffekter från verklig nytta.

– Vi säger inte att de är helt verkningslösa, men på gruppnivå ser vi ingen effekt. Vissa kosttillskott kan till och med innebära en risk.

Strålsäkerhetsmyndigheten avråder till exempel personer med malignt melanom från att använda kosttillskott med antioxidanter, eftersom de kan få cancerceller att sprida sig. Den frågan belystes däremot inte när det gäller tillskotten i SBU-översynen. Utöver eventuella hälsorisker handlar det också om vart pengarna går. Vitamin- och mineraltillskott är dyra.

– Det är mycket pengar som läggs på något vi i väldigt begränsad utsträckning kan skydda oss mot, konstaterar Stefan Jansson.

Stefan Jansson, specialist i allmänmedicin

Stefan Jansson är sedan 1989 verksam som allmänläkarspecialist inom primärvården i Region Örebro Län och den kliniska tjänstgöringen sker på Brickebackens vårdcentral i Örebro.

Åtgärderna som verkligen skyddar mot förkylning

Det är snarare mer vardagsnära och kostnadsfria åtgärder som har betydelse. Pandemin blev en påminnelse om hur mycket vardagsrutiner kan påverka smittspridningen. Under de år då människor höll avstånd, stannade hemma vid förkylningssymtom och tvättade händerna noggrannare minskade både vanliga förkylningar och andra infektioner.

– Det är väldigt mycket spridning i infektionsperioder bara genom handkontakt, men också om man hostar och nyser. Så enkla saker som handhygien, att hosta i armvecket och att stanna hemma när man är sjuk gör stor skillnad, säger Stefan Jansson som själv numera sällan skakar hand med sina patienter.

– Enkla, bra rutiner räcker långt. Det var en god lärdom under pandemin, men det gäller ju att orka hålla i det.

Livsstilens betydelse för att minska risken att bli förkyld

Något som inte belystes i SBU-rapporten, men som verkar spela roll för immunförsvarets möjligheter att stå emot de många förkylningsvirusen är livsstilen: som att sova tillräckligt och motionera.

– Det är komplext vad som påverkar vad och hur, men allmänt sunt förnuft kring sådant i livsstilen man själv kan påverka är såklart viktigt, inte bara mot infektioner utan mot många sjukdomar. Det går inte att helt undvika förkylningar, men man kan försöka stå bättre rustad genom bra vardagsvanor.

5 saker som hjälper vid förkylning

Han pekar också på att rökning förvärrar och förlänger luftvägsinfektioner, och att det finns ett samband mellan stress och ökad mottaglighet för infektioner, även om forskningen inte alltid kan fastställa de exakta mekanismerna. Överdrivet alkoholintag är en annan riskfaktor.

– Sedan vet vi att vissa också verkar vara mer mottagliga än andra, varför det är så kan man än så länge bara spekulera i, säger Stefan Jansson.

Foto: TT, Elin Abelsson