Så optimerar du din träning – efter din menscykel

Har du svårt att se resultat av din träning? Testa då att lägga upp dina träningspass utifrån hur din menscykel ser ut. Det finns studier som visar att kvinnor kan dra nytta av att könshormoner triggar igång olika processer i kroppen.

Under hormoncykelns första fas (”Follikelfasen”, de två första veckorna efter menstruation)

Nivåerna av östrogen stiger ända fram till ägglossning där de sänks igen och istället möter det uppåtgående progesteronet. Under den här perioden är proteinsyntesen extra aktiv vilket gör att muskelcellerna förnyas snabbare och potentiellt går det även att bygga muskler lättare.

Testa att träna hård styrketräning med stora muskelgrupper som benböj, axelpress, marklyft, bänkpress och liknande.

Under hormonscykelns andra fas (”Lutealfasen”, de två veckorna innan menstruation)

De två veckorna innan menstruation ökar nivåerna av progesteron medan östrogennivåerna sänks. Progesteron triggar lipolysen som är den process som frigör fett från fettcellerna. När du tränar utsöndras dessutom adrenalin som triggar igång samma process. Vill du ha temporärt ökad förbränning är det under den här perioden du ska konditionsträna.

Testa att träna högintensiva träningspass som spinning, löpning och boxning två veckor innan menstruation.