Får du ofta ont i nacken eller kanske till och med nackspärr så kan det vara värt att lägga ett par minuter ett par gånger i veckan för att bygga upp lite muskler och slippa få ont.
– För att slippa att nackspärr blir en återkommande sak är det viktigt att bli starkare i nackmuskulaturen säger Jonas Parandian, även kallad Naprapat-Jonas, till Tv4.
– Huvudet är ganska stort och tungt och generellt sett så är det inte många som tränar sin nackmuskulatur. Så starkare muskulatur kan vara lösningen på mångas återkommande nackspärrsproblematik.
Naprapat-Jonas övningar för starkare nacke
Övningarna som Jonas Parandian menar kan förebygga nackspärr och värk i nacken kan du göra på en bänk eller hemma i sängen för den delen. Gör övningen i tre set á 5–10 repetitioner, ett par till tre gånger i veckan för att känna resultat.
Övning för starkare nacke: Nack-sit up:s
- Lägg dig på rygg och låt huvudet komma utanför bänken eller sängen. Kom in med hakan mot bröstet så mycket du bara kan, gör så många dubbelhakor som möjligt.
- Försök hålla hakan mot bröstet samtidigt som du långsamt sänker ner huvudet så långt du kan. Håll emot hela vägen.
- Låt sedan huvudet hänga nedåt, bakåt, så du får en stretch på hela framsidan i bottenläget. Är övningen för jobbig så hjälp till med händerna.
Övning för starkare nacke: Nack-rotationer
- Ligg i samma läge – på rygg med huvudet utanför bänken.
- Jobba med rotationer den här gången. Du börjar med huvudet i en position som att du skulle ha legat med det på bänken men det nu är utanför.
- Växla mellan att vrida huvudet åt höger och åt vänster.
Här visar Naprapat-Jonas övningarna hos Tv4
Så här såg det ut när Naprapat-Jonas visade övningarna i Tv4:s Nyhetsmorgon:
Så förebygger du nackspärr och värk i nacke
- Träna mera. Förutom att göra övningar för nacken så är det bra att bygga upp dina muskler generellt, inte minst i mage och rygg. Rör på dig och styrketräna gärna.
- Tänk på din arbetsställning. Försök att inte sitta allt för ofta med huvudet framåtböjt.
- Tänk på att pausa om du ofta har nacken i samma position. Rör på dig, rulla på axlarna och vicka på huvudet.
- Se över hur du sover. Rätt säng och rätt kudde kan göra susen.
Foto: TT/Tv4
LÄS MER:
Naprapat-Jonas: Så blir du av med nackspärr
Smarta knepen för att slippa värk i nacke, skuldror och axlar