Naprapat-Jonas övningar för stark nacke – slipp värk och nackspärr

övningar för stark nacke, naprapat-jonas

Får du ofta ont i nacken eller kanske till och med nackspärr så kan det vara värt att lägga ett par minuter ett par gånger i veckan för att bygga upp lite muskler och slippa få ont.

– För att slippa att nackspärr blir en återkommande sak är det viktigt att bli starkare i nackmuskulaturen säger Jonas Parandian, även kallad Naprapat-Jonas, till Tv4.

– Huvudet är ganska stort och tungt och generellt sett så är det inte många som tränar sin nackmuskulatur. Så starkare muskulatur kan vara lösningen på mångas återkommande nackspärrsproblematik.

Naprapat-Jonas övningar för starkare nacke

Övningarna som Jonas Parandian menar kan förebygga nackspärr och värk i nacken kan du göra på en bänk eller hemma i sängen för den delen. Gör övningen i tre set á 5–10 repetitioner, ett par till tre gånger i veckan för att känna resultat.

Övning för starkare nacke: Nack-sit up:s

  1. Lägg dig på rygg och låt huvudet komma utanför bänken eller sängen. Kom in med hakan mot bröstet så mycket du bara kan, gör så många dubbelhakor som möjligt.
  2. Försök hålla hakan mot bröstet samtidigt som du långsamt sänker ner huvudet så långt du kan. Håll emot hela vägen.
  3. Låt sedan huvudet hänga nedåt, bakåt, så du får en stretch på hela framsidan i bottenläget. Är övningen för jobbig så hjälp till med händerna.

Övning för starkare nacke: Nack-rotationer

  1. Ligg i samma läge – på rygg med huvudet utanför bänken.
  2. Jobba med rotationer den här gången. Du börjar med huvudet i en position som att du skulle ha legat med det på bänken men det nu är utanför.
  3. Växla mellan att vrida huvudet åt höger och åt vänster.

Här visar Naprapat-Jonas övningarna hos Tv4

Så här såg det ut när Naprapat-Jonas visade övningarna i Tv4:s Nyhetsmorgon:

Så förebygger du nackspärr och värk i nacke

  • Träna mera. Förutom att göra övningar för nacken så är det bra att bygga upp dina muskler generellt, inte minst i mage och rygg. Rör på dig och styrketräna gärna.
  • Tänk på din arbetsställning. Försök att inte sitta allt för ofta med huvudet framåtböjt.
  • Tänk på att pausa om du ofta har nacken i samma position. Rör på dig, rulla på axlarna och vicka på huvudet.
  • Se över hur du sover. Rätt säng och rätt kudde kan göra susen.

Foto: TT/Tv4

LÄS MER:

Naprapat-Jonas: Så blir du av med nackspärr

Smarta knepen för att slippa värk i nacke, skuldror och axlar

Naprapat-Jonas: Därför är det viktigt att träna rumpan