Stel i nacken? Testa knepet som löser muskelknutor på tre minuter

Efter reklamen: 5 tips på övningar som stärker din nacke

Känner du ofta av din nacke? Blir stel och öm efter att kanske suttit böjd över ett skrivbord eller lutad över mobilen.

Att gå och få massage varje dag för att få ordning på problemet låter ju som en dröm, men realistiskt sett så kanske det inte blir hållbart vare sig ekonomiskt eller tidsmässigt.

Men det finns ett enkelt knep som du kan testa att ta till själv hemma för att lösa upp muskelknutor i nacken och övre delen av ryggen, tipsar Well+good om.

Allt du behöver är en helt vanlig tennisboll. Med den kan du lätt komma ut muskelknutorna och lösa upp dem på bara några få minuter. Det kanske kan vara värt att testa i alla fall?

Med små medel kommer stora förändringar.

Naprapatens övningar för att slippa värk i huvud, nacke och axlar

Så masserar du nacken och löser upp knutar

• Lägg dig bekvämt på golvet, med böjda ben och fötterna i golvet, eller på en yogamatta, med en tennisboll i handen.
• Lägg bollen under nacken och ligg bara kvar och ta några djupa andetag och landa på plats, låt nacken vänja sig vid trycket.

• Efter en stund – vrid försiktigt och långsamt huvudet åt ena sidan, fortsätt andas och stanna till lite extra om det känns ömt någonstans.
• Fortsätt sedan rulla tills du har örat parallellt med golvet. Vrid sedan lika lugn och fint tillbaka och över åt andra hållet. Gör det några gånger till.

Viktigt för hälsan att inte sitta still för länge.

6 enkla tips för att minska ditt stillasittande under dagen

• När du känner dig klar med övningen så gå vidare genom att från mittenläget föra hakan in mot bröstet, och sedan tillbaka.
• Gör det några gånger till medan du andas lugnt och djupt och stannar till varje gång det känns lite extra mycket.

Källa: Well+good Foto: TT