SömnMindfulnessOnt i magenVätskebristHuvudvärk

Så förebygger du nackspärr – 4 enkla och effektiva knep

09 mar, 2021 
kvinna behöver förebygga nackspärr
Brukar du få nackspärr? Då kanske du vill se över några vanor i ditt liv – här är knepen som förebygger, och lindrar, din nackspärr.
För att spara den här artiklen måste du vara inloggadLogga in på ditt kontoellerSkapa ett konto kostnadsfritt
Annons
5 tips på övningar som stärker din nackeBrand logo
5 tips på övningar som stärker din nacke

Brukar du få nackspärr då och då? Bli stel, få ont och få svårt att vrida huvudet? Då kanske du vill se över några vanor du har. Här är tips om hur du undviker och förebygger nackspärr – eller lindrar om du redan drabbats.

Hur kan jag förebygga nackspärr?

1. Rör på dig regelbundet

Det bästa sättet att förebygga nackspärr är att röra på sig regelbundet – gå, gymma, simma Bara man rör på sig. Samt att stärka musklerna i nacken samt i rygg och hela bålen.

2. Jobba i bra arbetsställning

Ett annat sätt att förebygga nackspärr är att ha en bra arbetsställning. Växla gärna mellan att sitta och stå om du har ett arbete där du sitter still mycket. Och variera din arbetsställning ofta, oavsett jobb. Och ta rörelsepauser!

3. Undvik att ha böjt huvud för länge

Undvik att ha huvudet böjt bakåt mycket, eller framåt mycket – båda belastar nackmusklerna mer. Så om du till exempel sitter och läser, scrollar på mobilen eller arbetar vid datorn mycket så försök tänka på att ha blicken och huvudet rakt framåt.

Annons

4. Använd rätt kudde

Att sova i en säng som passar dig med en kudde som passar din sovstil är också något som kan minska risken för att du kan drabbas av nackspärr.

Kvinna har fått nackspärr och behöver förebyggande övningar
Tänk på att ha din skärm i en vinkel så du kan ha blicken rakt framåt

Vad är nackspärr egentligen?

Nackspärr är kramp i nackmusklerna som leder till att du blir stel i nacken och får svårt att röra sig.

Varför får man nackspärr?

Nackspärr kan man bland annat få av att man har suttit och jobbat i arbetsställningar som inte är så bra, att man har sovit i en konstig ställning med huvudet eller av en häftig rörelse. Men man vet inte alltid varför man får det.

Hur vet man att det är just nackspärr?

Om du har svårt att röra på huvudet, oftast bara åt ena hållet, och det gör ont när du försöker så är det troligen nackspärr det handlar om.

Vad kan jag göra när jag har nackspärr?

Kvinna har nackspärr, lindrar med värme
Värme kan hjälpa till att lindra nackspärr när du redan drabbats.

Det finns några saker som kan hjälpa mot nackspärr:

  1. Värme: Ha en värmedyna, vetekudde eller halsduk kring nacken.
  2. Rörelse: Öka blodcirkulationen genom att försiktigt röra på dig på det sätt du kan. Det gör att nackspärren kan läka snabbare. Gör inte den rörelse som gör ont däremot.
  3. Värktabletter: Receptfria värktabletter med paracetamol kan hjälpa genom att tillfälligt lindra värken.

Källa: 1177.se

Annons