5 enkla rörelser mot mensvärk och PMS (som du kan göra hemma framför tv:n)

enkla övningar pms

Enkel övning mot mensvärk: Framåtfällning

Enkla övningar mot mensvärk
  1. Stå med fötterna ihop och armarna längs med sidorna.
  2. Andas in samtidigt som du lyfter armarna upp mot taket och tänker att fötterna blir tyngre mot golvet.
  3. När du andas ut – fäll framåt från höften och låt armarna komma ut längs med sidorna och ner mot golvet. Se om du kan nudda golvet, om inte så böj på knäna.

Håll positionen i en minut.

Enkel övning mot mensvärk: Halvmåne mot vägg

enkla övningar mot mensvärk
  1. Ställ dig vid en vägg och låt vänstra sidan vila mot den.
  2. Böj dig långsamt framåt och låt vänstra handen sträcka sig mot golvet samtidigt som du lyfter höger ben bakom dig upp till höfthöjd.
  3. Vrid upp överkroppen och låt höger hand gå upp mot taket, vrid även upp höften så att höger höft hamnar ovanför vänster. Se om du kan få i vänster handflata i golvet. Flexa höger fot. Andas lugnt och stilla.

Håll positionen i 30 sekunder, gör sedan samma sak på andra sidan.

Enkel övning mot mensvärk: Huvud mot knä

Enkla övningar mot mensvärk
  1. Sitt på golvet med utsträckta ben.
  2. Böj höger ben och placera foten på insidan av vänster ben, vid låret.
  3. Andas in och lyft upp armarna över huvudet.
  4. Andas ut och luta dig framåt över vänster ben, sträva efter att vila pannan mot låret.

Håll positionen i 30 sekunder. Ta sedan ett djupt andetag medan du sätter dig upp, byter sida och gör samma sak där.

Enkel övning mot mensvärk: Bred framåtfällning

enkla övningar mot mensvärk
  1. Sitt på golvet och bredda benen så mycket du kan. Du kan rulla en yogamatta eller filt och ha under bakre delen av rumpan som stöd.
  2. Andas in och lyft armarna åt sidorna och upp mot taket.
  3. Andas ut och böj dig framåt samtidigt som du sträcker armarna framför dig och lägger händerna i golvet. Se till att dina knäskålarna pekar uppåt, och inte vrids inåt.
  4. Sträva med pannan mot golvet.

Håll positionen i en minut.

Enkel övning mot mensvärk: Liggande fjäril

enkla övningar mot mensvärk
  1. Ligg på golvet med en ihoprullad filt eller kudde under dig, längs med ryggraden.
  2. Böj på benen och låt fotsulorna mötas.

Andas lugnt och stilla medan du håller positionen i en minut.

Foto: TT Källa: Shape

Läs mer:

Testa bästa yogapasset för när du har mens

Allt du behöver veta om PMS

7 livsmedel du ska undvika att äta när du har PMS

Därför får du mensvärk fast du inte har mens

Utvald läsning