5 enkla rörelser mot mensvärk och PMS (som du kan göra hemma framför tv:n)
13 feb, 2020
Du kanske helst bara ligger i soffan med en filt över dig när PMS och mensvärk slår till … Men att röra lite på sig kan faktiskt hjälpa! Nästa gång det är dags – testa de här fem superenkla och effektiva övningarna.
Annons
Enkel övning mot mensvärk: Framåtfällning
- Stå med fötterna ihop och armarna längs med sidorna.
- Andas in samtidigt som du lyfter armarna upp mot taket och tänker att fötterna blir tyngre mot golvet.
- När du andas ut – fäll framåt från höften och låt armarna komma ut längs med sidorna och ner mot golvet. Se om du kan nudda golvet, om inte så böj på knäna.
Håll positionen i en minut.
Enkel övning mot mensvärk: Halvmåne mot vägg
- Ställ dig vid en vägg och låt vänstra sidan vila mot den.
- Böj dig långsamt framåt och låt vänstra handen sträcka sig mot golvet samtidigt som du lyfter höger ben bakom dig upp till höfthöjd.
- Vrid upp överkroppen och låt höger hand gå upp mot taket, vrid även upp höften så att höger höft hamnar ovanför vänster. Se om du kan få i vänster handflata i golvet. Flexa höger fot. Andas lugnt och stilla.
Håll positionen i 30 sekunder, gör sedan samma sak på andra sidan.
Annons
Enkel övning mot mensvärk: Huvud mot knä
- Sitt på golvet med utsträckta ben.
- Böj höger ben och placera foten på insidan av vänster ben, vid låret.
- Andas in och lyft upp armarna över huvudet.
- Andas ut och luta dig framåt över vänster ben, sträva efter att vila pannan mot låret.
Håll positionen i 30 sekunder. Ta sedan ett djupt andetag medan du sätter dig upp, byter sida och gör samma sak där.
Enkel övning mot mensvärk: Bred framåtfällning
- Sitt på golvet och bredda benen så mycket du kan. Du kan rulla en yogamatta eller filt och ha under bakre delen av rumpan som stöd.
- Andas in och lyft armarna åt sidorna och upp mot taket.
- Andas ut och böj dig framåt samtidigt som du sträcker armarna framför dig och lägger händerna i golvet. Se till att dina knäskålarna pekar uppåt, och inte vrids inåt.
- Sträva med pannan mot golvet.
Håll positionen i en minut.
Annons
Enkel övning mot mensvärk: Liggande fjäril
- Ligg på golvet med en ihoprullad filt eller kudde under dig, längs med ryggraden.
- Böj på benen och låt fotsulorna mötas.
Andas lugnt och stilla medan du håller positionen i en minut.
Foto: TT Källa: Shape
Läs mer:
Testa bästa yogapasset för när du har mens
Annons