5 anledningar att ta en tupplur – varje dag

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

När nattens sömntimmar inte räcker till kan en tupplur mitt på dagen vara lösningen. Men det finns anledning till att planera in en powernap under veckans alla dagar.

Faktum är att en kort sovstund bland annat är bra för hjärtat, hjärnan och vikten. Här är fem anledningar till att ta en tupplur varje dag:

Läs också: MåBra krossar 13 vanliga myter om sömn

1. Det dämpar hungern

Trötthet gör att du blir extra sugen att stoppa i dig onyttigheter som kan ge snabb – men kortvarig – energi.

Lyssna på kroppen, ge den vad den faktiskt behöver och vila en stund. Det bidrar till att du får i dig färre onödiga kalorier.

2. Du får lättare att stressa ner

Trötthet gör att stresspåslaget ökar, dessutom är stress är en av de vanligaste anledningarna till sömnproblem – och tillsammans bildar dessa faktorer en ond cirkel av stress och utmattning. Men det är ingenting som lite vila inte kan råda bot på. Studier visar nämligen att stresshormonerna minskar om man tar en tupplur.

Läs också: Behöver du sova mer? 7 saker du ska testa

3. Du blir mer skärpt

Trötthet gör att du känner sig seg i skallen och då kan en kort sovstund göra susen.

Forskning visar att en tupplur på 60 till 90 minuter kan göra att din kognitiva förmåga ökar, du blir mer skärpt och får lättare att ta till dig ny kunskap.

4. Du presterar bättre

Det är inte bara hjärnan som mår bra av en kort paus under dagen, även träningen går bättre efter en tupplur.

Idrottare som tar en powernap tenderar att prestera bättre, främst förbättras explosiviteten, visar studier.

Läs också: Alltid trött? Här är de vanligaste orsakerna!

5. Det är bra för hjärtat

Långvarig och regelbunden sömnbrist kan ha en negativ effekt på hjärtat.

Enligt en studie från Harvard university kan en eftermiddagstupplur på 30 minuter, tre gånger i veckan, minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar senare i livet.

Källa: Best health magazine, iForm Foto: Shutterstock

 

Sänk blodtrycket med hjälp av en tupplur

En tupplur är bra för hela kroppen – men försök hitta en vilsam miljö, även om du är på jobbet.

Läs också: Sänk blodtrycket med hjälp av en tupplur

 

 

Testa vår nya kurs: Stressa ner – lev mer!

stresskurs-700

Allt fler människor blir sjuka av stress – och kvinnor är extra utsatta. Det vill vi ändra på! Därför har vi skapat en praktisk webb- och mobilguide med verktyg som motverkar stress och utbrändhet.

Metoderna och råden som används har vetenskapligt bevisad effekt. De utgår från ett helhetsperspektiv – det vill säga hur vi tar hand om våra tankar, känslor och vår kropp.

”Stressa ner – lev mer är fantastiskt bra! Jag har precis varit väldigt stressad i jobbet, men tack vare denna kurs har jag bromsat i tid, innan det gått för långt.”

– Therese Lennartsson, Helsingborg, kursdeltagare.

”Jag tycker att kursen är väldigt bra! Jag har rekommenderat den till flera av mina patienter.”

– Andy Smith, fysioterapeut på Ekeby hälsocenter, Uppsala.

Du får bland annat:

  • Hjälp att känna igen och hantera stress
  • Insikt om dina egna stressbeteenden och triggers
  • Konkreta råd som hjälper dig bryta stressmönstret
  • Övningar i andning, mindfulness och acceptans
  • Övningar i meditation och kroppskännedom
  • Video med yinyogapass som släpper spänningar
  • Video med stretch som mjukar upp stressade muskler

Just nu-pris 199 kronor läs mer och börja direkt här!

Redaktionens tips
Dela på: