Annons

Annons

Frukosten som hjälper dig att tappa kilon

En mättande frukost gör att du får i dig färre kalorier under dagen.

Vilken typ av mat du börjar dagen med har stor betydelse, enligt en ny forskningsrapport. Det här ska du äta!

Vill du gå ner i vikt ska du satsa på att få i dig mycket protein redan till morgonmålet. Det är budskapet från en ny studie utförd vid University of Missouri i USA.

En tredjedel av deltagarna i studien fick äta en frukost som innehöll 35 gram protein. Frukosten bestod av ägg, mejeriprodukter och magert fläskkött. Ytterligare en tredjedel av deltagarna åt frukostflingor med mjölk och fick i sig totalt 13 gram protein. Den sista gruppen skippade frukosten 5 till 7 dagar i veckan.

Annons

Läs mer: Mättande 5:2-recept med extra mycket protein

Under 12 veckor fick deltagarna rapportera exakt vad de åt varje dag och hur hungriga de kände sig. Deras blodglukosnivåer mättes och vikt samt BMI fastställdes i början och slutet av studien.

När all data sammanställts stod det klart att deltagarna som ätit en proteinrik frukost hade fått i sig 400 färre kalorier under resten av dagen och gått ner i vikt. De övriga två grupperna hade istället ökat sin andel kroppsfett och hade mindre stabila blodglukosvärden.

Läs mer: Minska i vikt med enkla proteintricket

För att få i dig 35 gram protein skulle du till exempel kunna äta en frukost bestående av 2 ägg, 1,5 dl kvarg och 2 skivor skinka.

Få reda på mer om proteininnehållet i olika livsmedel med hjälp av MåBra:s kaloritabell!

Tidigare studier har också visat att ägg är särskilt bra att äta vid frukosten, då detta minskar hungern under resten av dagen.

 

AV: Malin Karlberg
BILD: Thinkstock

 

LÄS MER:

 

Diet med proteiner & lågt GI ger bäst effekt

Fullkornsbröd och proteiner i form av ägg och tonfisk - ett bra alternativ för dig som vill hålla vikten, enligt en ny studie.

Protein och långsamma kolhydrater är bäst för dig som vill hålla en sund vikt.
Läs mer: Diet med proteiner & lågt GI ger bäst effekt

 

Het debatt: Experterna synar LCHF-dieten

Experterna synas LCHF

LCHF, dieten som förespråkar fett och protein framför kolhydrater har fått enorm uppmärksamhet. Men är de påstådda hälsofördelarna solklara för alla? MåBra låter två sidor argumentera om saken!
Läs mer: Experterna synar LCHF-dieten

Missa inte MåBra:s kaloritabell!

– perfekt för dig som följer 5:2-dieten!

Ett Äpple: 65 kcal, 15 g kolhydrater, 0 g fett, 0 g protein – enligt MåBra:s kaloritabell!

 

Nu kan vi presentera en helt ny kaloritabell här på mabra.com! Med en helt ny sökfunktion och massor av nya livsmedel kommer den att bli din bästa vän i köket!

Du får inte bara information om hur många kalorier olika livsmedel innehåller – utan även en exakt fördelning av kolhydrater, fett, och proteiner. Perfekt för dig som vill hålla koll på hur mycket kolhydrater du stoppar i dig!

Vi har även tagit fram en funktion där du kan räkna ut ditt dagliga kaloribehov – ett bra verktyg för dig som vill gå ner i vikt eller behålla din nya vikt.

Klicka här för att komma till kaloritabellen!

Klicka här för att räkna ut ditt dagliga kaloribehov.

 

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…