Är fasta bra och för vem?
Till och från talas det väldigt mycket om fasta i medier, bland kollegor och bekanta. Jag är lite nyfiken på att testa vad jag själv upplever, men blir inte klok på huruvida det är hälsosamt eller inte. Vad skulle du säga ur en läkares perspektiv?
Är fasta bra och i så fall för vem? Finns det några misstag man bör undvika eller något särskilt att tänka på om man vill prova? Är det mest gynnsamt med till exempel 5:2-fasta, 16:8-fasta eller 3-dagarsfasta?
Jag är mest ute efter att känna mig piggare och i förlängningen förebygga sjukdom och känna mig friskare. Skulle jag gå ner ett par kilon skulle det inte vara så dumt det heller.
/Dina, 62 år.
Läkaren Christina Lundell svarar: Lättfasta passar många – men inte alla
Om det är nyttigt med lättfasta eller ej beror på vem du är … För väldigt många personer är lättfastorna utmärkta, de kan göra kroppen mer insulinkänslig, ge ordentlig vila mellan måltider och, som du skriver, underlätta viktnedgång.
Men vissa kan behöva vara mer försiktiga. Till exempel om man har kroniska sjukdomar, står på läkemedel som förutsätter jämnt matintag eller en historik av ätstörning.
På olika sätt försöker de flesta av oss hålla oss vid god hälsa. Att äta lagom mycket mat med rimliga mängder näring är en viktig del. Att hålla vikten stabil över tid är av godo.
Du skriver att du vill fasta främst för att förebygga sjukdom och hålla dig pigg. Jag är inte säker på att det är bevisat att man förebygger sjukdom av fasta i sig, men man kan påverka ämnen som kan förebygga cancer, förlänga livslängden om man äter lite mindre än man vill ha och förbättra tarmfloran. Energibrist gör dig alert.
Kom i form på 21 dagar!
- Kostplan
- Träningsfilmer
- Recept
- Experttips
Christina Lundell
- Christina Lundell är legitimerad läkare som svarar på medicinska frågor från våra läsare.
- Vid sidan av sitt vanliga arbete som ST-läkare i allmänmedicin på en vårdcentral i Bromma forskar Christina om kvinnohälsa vid Karolinska Universitetssjukhuset.
Hitta alternativet som passar dig
Välj den metod som passar dig och ditt liv och som du kan upprätthålla över tid. För att gå ner i vikt behöver du minska energiintaget. Att ta bort det mesta av snacks, snabbmat och söta drycker och lägga till mer grönsaker är en bra start för alla. Vissa skalar bort fett, andra socker och kolhydrater, en del använder hellre hjälpmedel som räknar kaloribalansen.
För många underlättar det att sätta tidsramar på ätandet, med exempelvis förlängda måltidspauser under dygnet (16:8) eller några dagar i veckan med färre kalorier (5:2, alternativt 4:3). Vissa föredrar 3-dagarsfasta.
Så länge man inte hänger sig åt extremer av typen köttdiet, strikt keto eller mer långvariga svältkurer, har jag sällan synpunkter på vilka metoder mina patienter väljer.
Vill du också ställa en fråga?
Vi har flera experter som regelbundet svarar på läsarfrågor. Vill du ställa en egen fråga? Mejla till [email protected]. Skriv i ämnesraden vilken expert du vill ställa din frågan till.
MåBra:s experter:
- Hanna Brännlund, legitimerad läkare och specialist i allmänmedicin.
- Gunilla Hasselgren, legitimerad läkare och specialist i allmänmedicin.
- Christina Lundell, legitimerad läkare som även forskar inom kvinnohälsa på Karolinska Universitetssjukhuset.
- Anna Bennich, legitimerad psykolog och psykoterapeut.
- Nathalie Siljerud Joo, legitimerad psykoterapeut med KBT-inriktning.
- Maria Jacqueline Bratt, socionom, specialiserad på bland annat konflikthantering.
- Sandra Hiort, personlig tränare, kostrådgivare, friskvårdskonsult och stressrådgivare.
- Ulrika Sjöberg, aukt. sexolog, legitimerad barnmorska, KBT/ ACT terapeut steg - 1 och parterapeut. Driver online mottagningen Actig.
Vill du läsa mer? Här hittar du alla frågor och svar från våra experter.
Foto: TT/Shutterstock