Annons

Annons

Forskare: Här är bästa maten för dig som vill gå ner i vikt

Fokusera på mat från växtriket om du vill gå ner i vikt.

Amerikanska forskare har granskat 15 vetenskapliga undersökningar för att ta reda på vad som ger bäst viktminskning – utan att du behöver tänka på kalorier eller portionsstorlekar.

Vill du gå ner i vikt utan att behöva minska portionerna eller tänka på kaloriinnehållet? Då ska du äta mindre kött och betydligt mer grönsaker.

Det slår amerikanska forskare fast efter att ha granskat 15 olika koststudier där deltagarna fått äta växtbaserad mat. Beroende på studie fick deltagarna äta antingen en vegetarisk eller en vegansk kost. Deltagarna tappade i genomsnitt ett kilo i veckan – och det var ingen större skillnad i viktnedgång mellan de vegetariska och de veganska studierna.

Annons
Gilla MåBra på Facebook

– Det handlar inte om måttlighet, utan om att göra hälsosamma val, säger forskaren Susan Levin vid Physicians Committee for Social Responsibility, till Los Angeles Times.

Hon menar att det bästa sättet att få en varaktig viktminskning är att vara realistisk och fråga sig själv: ”Vilka livsstilsförändringar kommer jag att kunna hålla mig till långsiktigt?” Kommer du fram till att du kan äta vegetariskt en eller flera dagar i veckan så är det ett bra sätt att börja.

Vad menar forskarna då med växtbaserad mat? Tyvärr är det inte fritt fram att äta obegränsat med semlor och kladdkakor – även om de visserligen är vegetariska.

En växtbaserad kost fokuserar istället på mat gjord på frukt, grönsaker, rotfrukter, fullkorn och baljväxter.

 

Det här ska du alltså äta mycket av:

Frukt och bär
All typer av grönsaker
Rotfrukter såsom potatis, sötpotatis, palsternacka, rödbetor och jordärtskocka
Bönor, linser och kikärtor
Fullkornsprodukter såsom quinoa, ris, korn, hirs och havregryn

Det här ska du äta så lite som möjligt av:

Kött
Socker
Vitt mjöl

Här kan du få läsa mer:

Forskare: Frukt och grönsaker gör dig lyckligare

Få en friskare kropp med grön mat

5 tips för nyttigare middagar

 

8 smarta genvägar till en slankare kropp

Viktnedgången blir mer effektiv om du följer våra smarta tips!

Kämpar du ständigt för att bli av med överflödskilona, men ser ändå hur siffrorna på vågen stiger? Här är knepen som underlättar viktnedgången!
Läs mer: 8 smarta genvägar till en slankare kropp

 

Trendspaning: Är du också en flexitarian?

Köttfri måndag eller vego hela veckan? Allt fler blir nu "flexitarianer".
Allt fler svenskar väljer att dra ner på köttet och äta mer grön mat, men utan att bli vegetarianer ”på heltid”. Har du också hoppat på flexitarian-trenden?
Läs mer: Är du också en flexitarian?

 

Häng med på vår härliga MåBra-kryssning!

mabra_kryssning_dragare_leila
Skaldjur, bubbel, Martin Stenmarck-konsert, träningspepp, föreläsningar, mingel och goodiebags! MåBra bjuder in till en kryssning med Viking Cinderella där du som är läsare får massor av VIP-förmåner.
Läs mer: Häng med på vår härliga MåBra-kryssning!

Källa: Latimes.com

AV: Malin Karlberg
BILD: Thinkstock

Dela
Tweeta
Maila
artiklar | recept
Hälsoverktyg
Stressa mindre
Kaloritabell
Motionstabell
Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja / höftkvot
Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor
Veckans meny
Nyhetsbrev
Annons

Annons

Annons


Annons



Annons

Nytt från MåBra Mamma

Laddar nästa sida…