Fysiologen: Det ska du träna för att gå ner i vikt hälsosamt

Hiit-träning är bästa träningsformen om du vill gå ner i vikt.

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Är du ute efter att nystarta året genom att tappa några av vinterns extrakilon gäller det att välja en träningsform som gör susen.

Heather Milton, träningsfysiolog på NYU Langone health, menar att det viktigaste är att både andningen och pulsen går upp rejält. Att stå och lalla halvhjärtat på en crosstrainer eller löpbandet kommer alltså inte gå dig resultatet du önskar.

Läs också: Kom i toppform på 7 minuter om dagen!

Hemligheten är att kombinera högintensiv träning med styrketräning, exempelvis med så kallad Hiit-träning.

Hiit – en förkortningen av high intensity interval training – är ultimat om du vill tappa kilon, menar Milton. Ett vanligt Hiit-pass är tidseffektivt och ofta under 30 minuter, men självklart kan du anpassa upplägget helt efter eget tycke, smak och form. Under passets gång kombineras intervaller av övningar där du ligger nära din maxpuls, med övningar av lägre intensitet.

Läs också: Därför bränner du mest fett med intervallträning

Även om alla kan må bra av att träna Hiit påpekar Milton att du bör anpassa intensiteten efter din nivå. Är du otränad är det klokt att inleda med minst fyra veckor av träning med något lägre intensitet, innan du börjar låta pulsen slå i taket.

Källa: Business insider Foto: IBL

Testa på vår webbtjänst Bränn Fett!

brann-fett-kurs

Gå ner 5 kilo på 2 veckor genom att vrida upp din fettförbränning! Tillsammans med MåBra och ledande experter kan du tappa kilon enkelt och effektivt.

Du får:

  • Kost- och träningsplan för en rivstartsvecka
  • Kost- och träningsplan för två fettbrännarveckor
  • Nya rön och ovärderliga fakta om fettförbränning
  • En online-träningsvideo med personliga tränaren Leila Söderholm

Just nu-pris 249 kronorläs mer och börja direkt här!

Redaktionens tips
Dela på: