500 kalorier per dag, som kvinnor får äta med 5:2-metoden, är inte vidare mycket. Därför gäller det att satsa på ”bra” kalorier – det vill säga livsmedel som mättar och inte ger onödiga ”tomma” kalorier.
Hur du vill lägga upp dagen är sedan upp till dig. Vill du äta en rejäl frukost, och sedan mindre under dagen, eller hellre äta en större lunch? Prova dig fram!
Du kan även behöva testa andra klockslag för måltiderna än du är van vid för att hitta det som passar dig bäst. Många behöver exempelvis äta en senare frukost än vanligt för att hålla energinivån jämn under dagen.
Kalorisnåla recept på MåBra
En bra idé kan vara att satsa på proteinrik mat, eftersom det håller blodsockret på en jämn nivå, samtidigt som det håller dig mätt längre.
På samma sätt kan det vara smart att undvika snabba kolhydrater som vit pasta, ris och bröd – och självklart sockersötade livsmedel som godis, kakor, läsk och så vidare.
Nedan har vi samlat ihop några kalorisnåla recept från vår receptbank här på mabra.com. Blanda dem som du vill för att få ihop dina 500 kalorier!
Glöm inte att du även kan söka bland massor av livsmedel i vår kaloritabell.
Mättande frukostar:
- 160 kcal: Apelsin- och jordgubbssmoothie 5:2
- 237 kcal: Gröt med frukt och nötströssel
- 178 kcal: Äppelyoghurt med kanelknäcke
- 190 kcal: Äggröra med kalkon
Lätta luncher och middagar:
- 285 kcal: Baconquinoa
- 275 kcal: Fiskpaket med grönt och färskost
- 295 kcal: Grekisk bönsallad med örtkeso
- 225 kcal: Japansk räksoppa
- 205 kcal: Kycklingsallad
- 240 kcal: Tonfiskpasta
- 135 kcal: Spenatsoppa
- 240 kcal: Broccoli- och blomkålsgratäng med kassler
- 190 kcal: Tomat- och äggsallad med feta och basilika
- 275 kcal: Torskrygg på grön bädd med asiatisk sås
Magra mellanmål:
- 120 kcal: Avokado med rom
- 141 kcal: Apelsin med nötter
- 115 kcal: Apelsinsmoothie
- 110 kcal: Jordgubbsyoghurtglass
- 95 kcal: Päron- och hallonkeso
- 95 kcal: Melonbåtar med parmaskinka och citronmeliss
- 130 kcal: Fylld avokado
Vad och hur ska man dricka?
Se till att dricka mycket vatten under fastedagarna, det kan hjälpa dig med hungerkänslorna. Det bästa är att dricka vanligt kranvatten, men vissa upplever att de känner sig mättare av kolsyrat vatten.
Se upp med smaksättningar eftersom flera varianter av kolsyrat vatten är sötade med bland annat fruktsocker – vilket fortfarande innehåller kalorier.
Du kan också dricka te eller kaffe – men om du tillsätter mjölk eller socker måste du tänka på att även dessa innehåller kalorier.
Förslag på kalorisnåla mellanmål
Har du några ”kalorier över” på en fastedag och känner att suget smyger sig på? Här är några enkla och kalorisnåla förslag på snacks eller mellanmål du kan unna dig.
- Popcorn (12 kcal/deciliter)
- Vattenmelon (34 kcal/100 g)
- Mörk choklad 70% (50 kcal/10 g)
- Riskaka naturell (30 kcal/kaka)
- Jordnötter 10 st (60 kcal)
- Mandlar 10 st (60 kcal)
- Cashewnötter 10 st (90 kcal)
LÄS OCKSÅ:
6 smarta knep som underlättar fastedagarna
Här är några av våra mest proteinrika 5:2-recept!
Fasta dig frisk: ALLT om nya 5:2-dieten
Nya 5:2-recept – alla under 200 kalorier!
5:2-recept – viktcoachen väljer sina favoriter!
…
Bränn Fett – Ny specialtidning i butik!
Leila Söderholm är en av experterna som medverkar i specialtidningen Bränn Fett.
Lär dig allt om fettförbränning, ta del av nya rön och djupdyk i vetenskapliga fakta och metoder. Läs mer och köp direkt här!
