Artikeln innehåller reklamlänkar

5:2-recept – så kan du äta på en fastedag!

Jennie Sandberg

vikt 03 jan, 2018

Vi har fått många frågor kring hur en fastedag med 5:2 kan se ut. Därför har vi samlat ihop några receptförslag för frukost, lunch, middag och mellanmål när du vill testa periodisk fasta!

500 kalorier per dag, som kvinnor får äta med 5:2-metoden, är inte vidare mycket. Därför gäller det att satsa på ”bra” kalorier – det vill säga livsmedel som mättar och inte ger onödiga ”tomma” kalorier.

Hur du vill lägga upp dagen är sedan upp till dig. Vill du äta en rejäl frukost, och sedan mindre under dagen, eller hellre äta en större lunch? Prova dig fram!

Du kan även behöva testa andra klockslag för måltiderna än du är van vid för att hitta det som passar dig bäst. Många behöver exempelvis äta en senare frukost än vanligt för att hålla energinivån jämn under dagen.

Kalorisnåla recept på MåBra

En bra idé kan vara att satsa på proteinrik mat, eftersom det håller blodsockret på en jämn nivå, samtidigt som det håller dig mätt längre.

På samma sätt kan det vara smart att undvika snabba kolhydrater som vit pasta, ris och bröd – och självklart sockersötade livsmedel som godis, kakor, läsk och så vidare.

Nedan har vi samlat ihop några kalorisnåla recept från vår receptbank här på mabra.com. Blanda dem som du vill för att få ihop dina 500 kalorier!

Glöm inte att du även kan söka bland massor av livsmedel i vår kaloritabell.

Mättande frukostar:

160 kcal: Apelsin- och jordgubbssmoothie 5:2
237 kcal: Gröt med frukt och nötströssel
178 kcal: Äppelyoghurt med kanelknäcke
190 kcal: Äggröra med kalkon

Lätta luncher och middagar:

285 kcal: Baconquinoa
275 kcal: Fiskpaket med grönt och färskost
295 kcal: Grekisk bönsallad med örtkeso
225 kcal: Japansk räksoppa
205 kcal: Kycklingsallad
240 kcal: Tonfiskpasta
135 kcal: Spenatsoppa
240 kcal: Broccoli- och blomkålsgratäng med kassler
190 kcal: Tomat- och äggsallad med feta och basilika
275 kcal: Torskrygg på grön bädd med asiatisk sås

Magra mellanmål:

120 kcal: Avokado med rom
141 kcal: Apelsin med nötter
115 kcal: Apelsinsmoothie
110 kcal: Jordgubbsyoghurtglass
95 kcal: Päron- och hallonkeso
95 kcal: Melonbåtar med parmaskinka och citronmeliss
130 kcal: Fylld avokado

Vad och hur ska man dricka?

Se till att dricka mycket vatten under fastedagarna, det kan hjälpa dig med hungerkänslorna. Det bästa är att dricka vanligt kranvatten, men vissa upplever att de känner sig mättare av kolsyrat vatten.

Se upp med smaksättningar eftersom flera varianter av kolsyrat vatten är sötade med bland annat fruktsocker – vilket fortfarande innehåller kalorier.

Du kan också dricka te eller kaffe – men om du tillsätter mjölk eller socker måste du tänka på att även dessa innehåller kalorier.

Förslag på kalorisnåla mellanmål

Har du några ”kalorier över” på en fastedag och känner att suget smyger sig på? Här är några enkla och kalorisnåla förslag på snacks eller mellanmål du kan unna dig.