17-dagarsdieten: Stabiliseringsfasen – steg 3

Under stabiliseringsfasen av 17-dagarsdieten ska du träna mer.

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Uppdaterad 20 september 2019.

17-dagarsdieten består av tre faser, framtagna av den amerikanske läkaren Mike Moreno.

Här är den tredje och sista fasen.

Stabiliseringsfasen

Alla födoämnena finns med i Stabiliseringsfasen. Men det är fortfarande fokus på nyttiga kolhydrater, mycket grönsaker och magert protein. Nu börjar matreglerna att lätta, du kan lägga till fullkornspasta, -bröd och -flingor. Det är till och med okej att dricka ett glas vin till lördagsmiddagen eller ta en chokladbit när du känner dig sugen.

Accelerationsfasen för viktminskningen är över och du kommer inte längre att ”rasa” i vikt. Det är nu du skaffar bra vanor för framtiden så att du kan hålla din målvikt när du väl kommer dit. I den här fasen är det viktigt att du drar på lite extra med träningen. Dels ger det en fortsatt stadig viktnedgång, dels har du vant dig vid de korta 17-minuterspassen. Kroppen vill att du ger den nya utmaningar. Lägg in längre pass så att du rör dig sammanlagt cirka en timme varje dag.

Mat för en dag under Stabiliseringsfasen

Frukost

Avokadoyoghurt med bär och frön – 260 kcal/port

eller

Gröt med äppelmos och rågbröd med pastej – 374 kcal/port

+ 1 kopp grönt te

Mellanmål

Osockrad drickyoghurt – 100 kcal/port

eller valfri frukt

Lunch

Fullkornspasta med morots- och basilikasås – 397 kcal/port

eller

Mathavresallad med gorgonzola – 390 kcal/port

Mellanmål

Dip med sting till goda grönsaker – 95 kcal/port

Middag

Räkor med kamutvete – 440 kcal/port

eller

Dinkelpannkakor med frukt- och bärkeso – 365 kcal/port

Foto: Shutterstock/TT

Läs mer:

Testa Dr Mosleys nya metod – tappa 5 kilo på 2 veckor

Så här enkelt kapar du kalorier – och går ner i vikt

Experternas bästa tips för dig som vill gå ner i vikt

Testa vår kurs:

Redaktionens tips
Dela på: