17-dagarsdieten: Aktiveringsfasen - steg 2

Under aktiveringsfasen fortsätter du äta mycket grönsaker, men lägger till bra kolhydrater som quinoa.

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

Uppdaterad 20 september 2019.

Gå ner ordentligt i vikt på bara 17 dagar med den populära 17-dagarsdieten.

Här är steg 2 i dieten.

Aktiveringsfasen

Ät enligt Accelerationsfasen varannan dag! Övriga dagar äter du enligt Aktiveringsfasens matlista. Här är det fritt fram för vissa kolhydrater samt nötkött och magert griskött, till exempel fläskfilé.

Så mycket kan du gå ner: 2–4 kilo.

Aktiveringfasens längd: 17 dagar.

Så äter du rätt under aktiveringsfasen

Hur mycket magert protein du vill. Kött, fågel, fisk, skaldjur och ägg (max 2 per dag).

Mängder med vitaminrika grönsaker.

Bär, äpplen, apelsiner och grapefrukt – 2 portioner per dag. Inte efter klockan 14 på dagen.

Fiberrika kolhydrater som råris, havregryn, potatis, baljväxter, bulgur och quinoa – 2 portioner à 1,5 dl per dag. Inte efter kl 14.

Probiotisk mat som yoghurt, kefir och fil – 2 portioner à 2 dl per dag.

Drick grönt te – minst en kopp per dag.

Drick 8 glas vatten per dag.

Nyttigt fett – oliv-, fisk- eller linfröolja – 1–2 msk per dag.

Undvik att äta det här:

Snabba kolhydrater i vitt bröd, pasta, ris, choklad, kakor, godis och sockerrika desserter.

Flytande socker som i alkohol, juice, läsk, sportdrycker.

Så tränar du för bästa resultat:

17 minuter 2 gånger per dag.

Tips: Skär bort allt synligt fett från köttet!

Mat för en dag under Aktiveringsfasen

Frukost

Gröt med frukt och nötströssel – 237 kcal/port

½ grapefrukt + 1 kopp grönt te

Mellanmål

Päron- och hallonkeso – 95 kcal/port

eller 1 frukt

Lunch

Kräftstjärtar i citronquinoa – 425 kcal/port

eller

Räksallad med bulgur och spenat – 441 kcal/port

Mellanmål

1 frukt

Middag

Laxbiff med bönwok – 349 kcal/port

eller

Mathavresallad med tonfisk – 329 kcal/port

Gå vidare:

Om du vill gå ner ytterligare i vikt efter denna fas, går du vidare till Stabiliseringsfasen. Om du har nått din målvikt, fortsätt till fas 4.

Foto: Shutterstock/TT

Läs mer: 

Testa Dr Mosleys nya metod – tappa 5 kilo på 2 veckor

Nå drömformen med 5 enkla steg – här är läkarnas metod

Så här enkelt kapar du kalorier – och går ner i vikt

Hållbar viktminskning med Anki Sundin. Puff.

Testa vår kurs:

Redaktionens tips
Dela på: