Slipp ryggont – få bra hållning med enkla övningar!

Hälsoverktyg

Stressa mindre Stressa mindre
Räkna ut din fettprocent Räkna ut din fettprocent
Kaloritabell Kaloritabell
Motionstabell Motionstabell
Räkna ut ditt BMI Räkna ut ditt BMI
Räkna ut ditt kaloribehov Räkna ut ditt kaloribehov
Räkna ut din midja/höftkvot Räkna ut din midja/höftkvot
Ner i vikt - tjänster Ner i vikt - tjänster
Onlinekurser för nya vanor Onlinekurser för nya vanor
Recept Recept
Veckans meny Veckans meny
Nyhetsbrev Nyhetsbrev

En dålig hållning får dig inte bara att se osäker och obekväm ut, det är också direkt skadligt. Dock är det ett vanligt problem i vår alltmer stillasittande vardag.

Visste du att det kan skilja upp till fem centimeter i benlängd hos en person med dålig hållning? Ta en titt på dig själv och hur du egentligen sitter när du är på arbetet eller hemma i soffan. Om du ofta har ont i nacke, axlar och rygg kan det vara orsaken.

Men alla kan få en god hållning – och det är faktiskt inte så svårt! Dessutom är hälsofördelarna många:

  • Belastningen på lederna minskar
  • Bålmuskulaturen stärks
  • Blodcirkulationen och lungkapaciteten ökar
  • Motverkar stress,  huvudvärk och ”gamnacke”
  • Ökar rörelseförmågan
  • Förbättrar funktionen i matsmältningssystem och inre organ, exempelvis lever och njurar
En kvinna har ont i nacken. Smärtor i nacke och rygg kan bero på dålig hållning.

Smärtor i rygg och nacke kan bero på dålig hållning.

Läs också: Stel i ryggen? Lär dig sköna övningen som hjälper! 

Det finns en hel del övningar som du kan göra hemma själv för att stärka hållningen. MåBra:s motionsexpert Sofia Åhman har utformat ett enkelt program med gummiband som bygger upp din styrka: Träna med gummiband – här är bästa övningarna

–  Med åldern sjunker vi nästan per automatik framåt, vilket dels beror på att ryggens diskar sjunker ihop, dels på att ryggmusklerna försvagas. Genom styrketräning hjälper vi kroppen att bibehålla en stark och bra hållning, säger Sofia Åhman till MåBra.

Kör passet i sin helhet eller dela upp det under dagen:

– Det här är bra pausövningar på jobbet, speciellt om du sitter stilla mycket. Res dig upp minst en gång i timmen och gör en eller ett par övningar. Annars rekommenderar jag att du gör hela passet minst två gånger i veckan, tillägger Åhman.

Kom ihåg att små saker i vardagen också gör stor skillnad! Här är några tips att tänka på:

  • Skär ner på skärmtiden. När du hela tiden har näsan i telefonen ökar belastningen på nacken, med såväl huvudvärk och nacksmärtor som följd.
  • Stå upp när du jobbar. Och nej, du måste inte stå hela tiden. Men försök att stå åtminstone ett par timmar under arbetsdagen. Kontakta skyddsombudet på din arbetsplats om ett höj- och sänkbart skrivbord om du inte har tillgång till ett sådant. Det gäller att stå korrekt – häng inte med ena benet.
  • Andas djupt. Kroppen sträcker naturligt på sig när du tar långa, djupa andetag.
  • Använd gärna lågklackade skor. Att ständigt bära höga klackar ökar belastningen på allt från fötter, knän och höfter, även om vi ofta upplever att högklackat förbättrar vår hållning. Det stämmer – på kort sikt. Undvik också helt platta skor utan stöd.
  • Ta mikropauser under arbetsdagen.

Läs också: 9 effektiva övningar för smidighet, stabilitet och styrka! 

Foto: IBL//Shutterstock//Evelina Rönnbäck Källa: Kurera, Vardagspuls

 

Träna med gummiband – här är bästa övningarna

Träna med gummiband – för styrka och bättre hållning. Här är några övningar!

 

Dela på: